ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਿੰਨ ਸਿਰੇ ਮਿਲਣ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਭੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਟਿਕਾਓ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਈ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਾਰੀ, ਘੱਟ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਾਭੀ (ਮਣੀਪੁਰ) ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਧਰਤੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਹਰਨੀਆ, ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਵੇਨਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ।
- ਚੱਕਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਨਹੀਂ।
- ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਆਕੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਸਿਰੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਛੁਹਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਸ਼ਿਵ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਰੁਦਰ ਦੇ ਨਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5–15 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਬੈਠਕਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
ਕੀ ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਵੇਨਜ਼ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਮੁਦਰਾ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਵੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ। ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛੋ।
ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਨ, ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲਾ ਟਿਕਾਅ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ, ਸਾਬਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ।
ਰੁਦਰ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਰੁਦਰ ਤੂਫ਼ਾਨਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੈਦਿਕ ਦੇਵਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਵ ਦਾ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ। ਇਸ ਨਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਅਕਸਰ "ਗਰਜਣ ਵਾਲਾ" ਜਾਂ "ਦੁੱਖ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਰੁਦਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਛੋਹ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।