ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਰੋਗ ਲਈ ਯੋਗ: ਉਮਰ ਨਾਲ ਘਿਸਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਆਸਣ

ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਕੇ। ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਉਲਟੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕਰੰਚ, ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਛੂਹਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਝਟਕੇ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਮਰੋੜ, ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਕਤ ਜੋ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਭੇਜੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਪਿਲਾਟੇਜ਼ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਸਾਰੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਘਿਸੀ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਯਿਨ ਆਸਣ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਘਿਸੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਵਧਣ 'ਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ।

ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਘੁਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ, ਹਲਾਸਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ।