ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡੈਸਕ ਯੋਗ

ਹਾਂ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦਰਜ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਅਕੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਤਾੜਾਸਨ ਅਤੇ ਊਰਧਵ ਹਸਤਾਸਨ, ਬੈਠ ਕੇ ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਨ, ਗਰੁੜਾਸਨ ਅਤੇ ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਡੈਸਕ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਲੋ ਲੰਜ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਤੇ ਸੇਤੁਬੰਧ ਆਸਣ।

ਹਾਂ। ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗ ਕਸਰਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਬੈਠ ਕੇ ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਨ, ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਗਰੁੜਾਸਨ ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਮਰੋੜ, ਬੈਠ ਕੇ ਫ਼ਿਗਰ-ਫ਼ੋਰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੈਟ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ।

ਹਰ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲੋ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜੋ।

ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਫਿਰ ਉਹ ਹਰਕਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਚਿੱਤੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਲੋ ਲੰਜ, ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੇਤੁਬੰਧ, ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ।

ਡੈਸਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੇਤੁਬੰਧ ਵਰਗੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਹੋ ਸਕੇ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਾਓ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਡੈਸਕ ਯੋਗ ਬ੍ਰੇਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਹੌਲਾ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ।