ਲੌਂਗ ਕੋਵਿਡ ਲਈ ਯੋਗ: ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਹਲਕੇ, ਵੰਡ ਕੇ ਕੀਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ

ਹਲਕਾ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਯੋਗ ਸਾਹ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2024 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗ ਨੇ ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਨੀਂਦਰਾ ਘਟਾਇਆ, ਪਰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਅਜੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹੌਲਾ ਪੇਟ ਵਾਲਾ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਰੋਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲਾ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ, ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ (ਗੂੰਜਦਾ ਭੌਰਾ ਸਾਹ)। ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਹਾਂ, ਪਰ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਵੰਡ ਕੇ। ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ, ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ 1–3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਵਧਣ ਤਾਂ ਘਟਾ ਦਿਓ।

ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਵੰਡ ਕੇ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵੰਡ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਫ਼ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਲਕੇ ਆਸਣ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭੜਕਣ ਦੇ ਲੰਘ ਜਾਣ। ਲੌਂਗ ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ; ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸੁੰਘਣ ਲਈ ਸਮੈੱਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਥੱਕਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯੋਗ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਫੁੱਲਣਾ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।