ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਯੋਗ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਹਿਲਜੁਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਨਰਮ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਹਠ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਯੋਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ ਘਟਣਾ ਅਜੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੈਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਕੀ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਨਾਲ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਿਲਜੁਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕੁਰਸੀ ਫੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੋ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ, ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੋਟਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਲਾਭ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਰੋੜ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ?
ਹਾਂ। 3D ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਅਵਾਜ਼ ਵਾਲਾ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਾਂ?
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਜ਼ਰ ਕਿਸੇ ਟਿਕੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦਾ ਪੱਟ ਕੱਸੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।