ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਲਈ ਯੋਗ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਹਲਕੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ

ਸ਼ਾਇਦ। 1998 ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਯੋਗ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਪਲਿੰਟ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਾੜ ਟੈਸਟ ਸੁਧਰਿਆ। ਸਬੂਤ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਤਾੜਾਸਣ, ਹਲਕਾ ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ, ਊਰਧਵ ਹਸਤਾਸਣ, ਗਰੁੜਾਸਣ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਗੋਮੁਖਾਸਣ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ। ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ।

ਅਗਲੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੋ, ਗੁੱਟ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੱਠੀਆਂ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋ, ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਅੱਡੀ ਹੇਠਾਂ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਗੰਢਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿਸਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਟੈਂਡਨ ਗਲਾਈਡ), ਗੁੱਟ ਦੇ ਹੌਲੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਨਾੜ ਗਲਾਈਡ ਆਮ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਵਧੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲੈਂਕ, ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੇ ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਰਕੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਧਸ ਜਾਵੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਰਤੋ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬੀ ਨਾੜ ਨੂੰ ਛੁਡਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੰਨਪਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸੁੱਕਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।