ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਜਬਾੜਾ ਕਲਿੱਕ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਅਟਕਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿੰਹਾਸਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਪੂਰਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ; ਜੇ ਜਬਾੜਾ ਅਟਕ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾ ਹਟੇ ਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ TMJ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ, ਦੰਦ ਭੀਚਣਾ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। TMJ ਲਈ ਯੋਗ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।
TMJ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਨਰਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ: ਢਿੱਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨਾਲ ਸੁਖਾਸਣ, ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ ਬਾਲਾਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ, ਨਾਲ ਭ੍ਰਾਮਰੀ (ਭੌਰੇ ਵਾਂਗ ਗੂੰਜਦਾ ਸਾਹ)।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਦੰਦ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਜੀਭ ਤਾਲੂ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦੰਦ ਪੀਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਨਾਈਟ ਗਾਰਡ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
TMJ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਿੰਹਾਸਣ, ਵੱਡੀ ਉਬਾਸੀ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਚਿਊਇੰਗਮ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਬਾੜਾ ਕਲਿੱਕ ਕਰੇ, ਅਟਕੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੁਖੇ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
TMJ ਦਾ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਨਰਮ ਭੋਜਨ, ਆਰਾਮ, ਸੇਕ ਅਤੇ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹੇ, ਮੁੜ-ਮੁੜ ਆਵੇ ਜਾਂ ਜਬਾੜਾ ਅਟਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।
ਕੀ ਫ਼ੇਸ ਯੋਗ TMJ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਫ਼ੇਸ ਯੋਗ ਦੁਖਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਕੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ (ਚਿਨ ਟੱਕ) ਅਤੇ ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।