ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ।
- ਸੱਜੀ ਤਰਜਨੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਖੱਬੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਤਰਜਨੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਸੱਜੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਸੱਜੀ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦਾ ਸਿਰਾ ਖੱਬੀ ਚੀਚੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦਾ ਸਿਰਾ ਸੱਜੀ ਚੀਚੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਜੁੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਜੋ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ।
- ਬਾਂਹਾਂ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ’ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਝਾੜ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਮਨ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ’ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਆਕੜੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਊ ਕਾਮਧੇਨੁ ਦੇ ਨਾਮ ’ਤੇ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪੰਜਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਉਂਗਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਆਕੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਥਾਂ ’ਤੇ ਨਾ ਲਿਆਓ। ਜੇ ਸ਼ਕਲ ਦੁਖੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਖੇ ਜੋੜੇ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਦੀ ਮੁਦਰਾ ਚੁਣੋ।
- ਜੇ ਹੱਥ ਥੱਕ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਗੱਦੀ ’ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸੁਰਭੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸੁਰਭੀ ਮੁਦਰਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਧੇਨੁ ਜਾਂ ਕਾਮਧੇਨੁ ਮੁਦਰਾ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਗਊ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਚਾਰ ਜੋੜੇ ਕਰਾਸ ਹੋ ਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ (ਤਰਜਨੀ ਨਾਲ ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਨਾਲ ਚੀਚੀ) ਜਦਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਖ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸੁਰਭੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕੜੇ, ਦੁਖਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਸੁਰਭੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ 5–15 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਥੱਕਣ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਸੁਰਭੀ ਮੁਦਰਾ ਗਠੀਏ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਕੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਮੰਨੋ।
ਕੀ ਸੁਰਭੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਉਂਗਲਾਂ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਹ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਗਊ ਮੁਦਰਾ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਜੁੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਗਊ ਦੇ ਥਣਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੁਰਭੀ (ਕਾਮਧੇਨੁ) ਹਿੰਦੂ ਕਥਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਊ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।