ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਯੋਗ: ਜਲਦੀ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ

ਹੌਲੀ, ਠੰਢਕ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ: ਬਾਲਾਸਨ, ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ, ਬਿੱਲੀ–ਗਾਂ ਆਸਣ, ਨਰਮ ਲੇਟਵਾਂ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਸ਼ੀਤਲੀ ਜਾਂ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਸਾਹ ਨਾਲ। ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੜਕੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਗਰਮ, ਤੇਜ਼ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਰੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ, ਜਬਾੜ੍ਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਲਗਭਗ ਦਸ ਵਾਰ। ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਗਰਮੀ ਲੰਘਣ ਮਗਰੋਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਾਲਾਸਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਵੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਕਾਊਂਸਲਰ, CBT ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸ਼ੀਤਲੀ (ਠੰਢਕ ਵਾਲਾ ਸਾਹ) ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਲੰਮਾ ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ — 4 ਤੱਕ ਅੰਦਰ, 6–8 ਤੱਕ ਬਾਹਰ। ਭੌਰੇ ਵਾਲੀ ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੇਡ-ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੇਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ (ਸਿੰਹ ਸਾਹ), "ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਮੋਮਬੱਤੀ" ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬਾਲਾਸਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰਹੇ।

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਨਰਮ ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਨਸਾਨ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਕਿਸ ਗੱਲ ਨੇ ਭੜਕਾਇਆ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪੈਟਰਨ ਦਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।