ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਯੋਗ: ਸਥਿਰ ਆਸਣ, ਹੌਲੀ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ

ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ (ਤਾੜਾਸਣ, ਉਤਕਟਾਸਣ, ਵੀਰਭਦ੍ਰਾਸਣ II), ਨਾਲ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਉੱਤੇ (ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ)। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਉੱਜਾਈ ਵਰਗਾ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਹ ਜੋੜੋ। ਹੌਟ ਯੋਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਹਲਕਾ ਕੁਝ ਖਾਓ, ਕੋਲ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ। ਜੇ ਅਕਸਰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਨਾਲ BP ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਸ਼ਵਾਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਦਿਆਂ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਕੁਝ ਸਾਹ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਠੋ। ਜੇ ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ। ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਉਲਟੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਿਆਂ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਹਾਂ। ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਫੜ ਕੇ ਕਰੋ, ਆਸਣ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਅਭਿਆਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨਰਮ ਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਬੈਠ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਤ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਂ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅੰਕੜੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੰਮਾ ਆਰਾਮ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ; ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਮਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।