ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਹੌਲੀ, ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਬਾਲਾਸਣ, ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ (ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ), ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਲੇਟ ਕੇ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਜੋਂ ਅਤੇ CBT-I, ਜੋ ਲੰਮੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ, ਲੇਟ ਕੇ ਮਰੋੜ, ਬੈੱਡ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ, ਸਭ ਗੱਦੇ ਉੱਤੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤੋ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੀ ਕੋਮਲ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਂ। ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਰੁਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ("ਯੋਗਿਕ ਨੀਂਦ") ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਗਾਈਡਡ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਤੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਦਿਆਂ ਹੀ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਨਹੀਂ, ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ CPAP ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 20–30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਿਆਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦਾ ਯੋਗ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਕੰਮ ਹੋਵੇ।

ਦੋਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਬੰਦ ਜਾਂ ਨਾ ਬਦਲੋ; ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ, CBT-I ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।