ਬਰਨਆਊਟ ਲਈ ਯੋਗ: ਥੱਕੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਅਭਿਆਸ

ਹਾਂ, ਸਹਾਰੇ ਵਜੋਂ। ਖੋਜ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ, ਹੌਲੀ ਯੋਗ ਚੁਣੋ।

ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗ, ਯਿਨ ਯੋਗ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਬਾਲਾਸਨ, ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ (ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ), ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸ਼ਵਾਸਨ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹਨ।

ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਮੁੜ-ਸੰਭਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ, ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਹਨ।

ਕੋਈ ਝਟਪਟ ਹੱਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ 10–20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗਾਈਡ ਕੀਤਾ ਆਰਾਮ, ਜਿਵੇਂ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਉਸੇ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਘਟਾਓ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਰਮ, ਆਰਾਮ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਹੀ ਵਧਾਓ।

ਹਾਂ। ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਬੈਠ ਕੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਯੋਗ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਜਬ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹੇ, ਜੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੋਣ। ਬਰਨਆਊਟ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਰਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।