యోగా అంటే ఏమిటి?
యోగా అనే పదం సంస్కృత ధాతువు యుజ్ నుంచి వచ్చింది, దీని అర్థం కలపడం. శరీరం, శ్వాస, మనసు ఈ మూడింటినీ ఒకటిగా కలిపే సాధననే యోగా అంటారు. ఇది కేవలం వ్యాయామం కాదు. శ్రద్ధగా చేసే కదలికలు, శ్వాసపై నియంత్రణ, ధ్యానం, లోతైన విశ్రాంతి కలిసిన పూర్తి జీవన విధానం. పతంజలి యోగసూత్రాలు యోగాన్ని ఎనిమిది అంగాలుగా వివరిస్తాయి. వాటిలో ఆసనం, ప్రాణాయామం, ధ్యానం మనకు బాగా తెలిసినవి.
ఆసనం అంటే స్థిరంగా, సుఖంగా కొంతసేపు ఉండగలిగే శరీర భంగిమ. భుజంగాసనం, వజ్రాసనం, శవాసనం లాంటి పేర్లన్నీ సంస్కృతం నుంచే వచ్చాయి. ఈ సైట్లో యోగాసనాలు తెలుగులో, తెలుగు లిపిలోనే కనిపిస్తాయి, గైడ్ వాయిస్ కూడా తెలుగులోనే మాట్లాడుతుంది.
యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
యోగా ప్రయోజనాలపై ప్రపంచమంతా ఎన్నో అధ్యయనాలు జరిగాయి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసేవారిలో సాధారణంగా కనిపించే మార్పులు ఇవి:
- వశ్యత: కాళ్ల వెనుక కండరాలు, తుంటి, భుజాల బిగువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
- బలం, సమతుల్యత: నిలబడి చేసే ఆసనాలు, ఫలకాసనం కాళ్లు, వీపు, పొట్ట కండరాలను బలపరుస్తాయి.
- శరీర భంగిమ: వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలపడితే నిటారుగా కూర్చోవడం, నిలబడటం సులభమవుతుంది.
- మనసు, నిద్ర: నెమ్మదైన శ్వాస, శవాసనం ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్ర మెరుగుపడటానికి సహాయపడతాయి.
- శ్వాస: ప్రాణాయామం శ్వాసను లోతుగా, ప్రశాంతంగా ఉంచడం నేర్పుతుంది.
యోగాసనాలు ఉపయోగాలలో మరొకటి: దీనికి ఎలాంటి పరికరాలు అక్కర్లేదు, ఏ వయసులోనైనా మొదలుపెట్టవచ్చు. యోగాసనాలు వ్యాధి నివారణకు తోడ్పడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు, కానీ అవి మందులకు, వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మధుమేహం, థైరాయిడ్, నడుము నొప్పి వంటి ప్రత్యేక సమస్యల కోసం ఆరోగ్యం కోసం యోగా పేజీలు, పరిశోధన వివరాల కోసం యోగా ప్రయోజనాలపై వివరమైన పేజీ (రెండూ ఇంగ్లీష్లో) చూడవచ్చు.
యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం, యోగ నిద్ర
పూర్తి సాధనలో మూడు భాగాలు ఉంటాయి. మొదట ఆసనాలు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. తర్వాత ప్రాణాయామం, అంటే శ్వాస వ్యాయామాలు, మనసును స్థిరపరుస్తాయి. చివరగా శవాసనం లేదా యోగ నిద్రలో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం కలిపి చేసినప్పుడు ఫలితం ఎక్కువగా అనుభవంలోకి వస్తుంది. అనులోమ విలోమ, భ్రామరి వంటి పద్ధతుల కోసం ఉచిత శ్వాస వ్యాయామ టైమర్ ఉంది.
యోగా నిద్ర ప్రయోజనాలు కూడా చాలామంది వెతుకుతుంటారు. ఇది పడుకుని చేసే మార్గదర్శక విశ్రాంతి: శరీరంలోని ఒక్కో భాగంపై దృష్టి పెడుతూ, శ్వాసను లెక్కిస్తూ, మనసును నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తీసుకెళ్తారు. నిద్రకు ముందు చేస్తే మనసు తేలికపడి, నిద్ర త్వరగా పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మా గైడెడ్ యోగ నిద్ర 10, 20, 30 నిమిషాల నిడివిలో అందుబాటులో ఉంది.
ఇంట్లో యోగా ఎలా చేయాలి?
యోగా ఎలా చేయాలి అని ఆలోచిస్తున్న ప్రారంభకులకు కొన్ని సులువైన నియమాలు:
- సమయం: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం. సాయంత్రం చేస్తే భోజనం తర్వాత కనీసం రెండు మూడు గంటలు ఆగండి. వజ్రాసనం మాత్రం భోజనం తర్వాత కూడా చేయవచ్చు.
- స్థలం: ఒక మ్యాట్ లేదా మడిచిన దుప్పటి, చేతులు కాళ్లు చాపగలిగినంత స్థలం చాలు. వదులుగా ఉండే బట్టలు వేసుకోండి.
- శ్వాస: సాధారణంగా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు శ్వాసను బిగపట్టకుండా నెమ్మదిగా కొనసాగించండి.
- నొప్పి వద్దు: సాగుదల అనిపించాలి, కానీ పదునైన నొప్పి రాకూడదు. నొప్పి వస్తే వెంటనే ఆసనం నుంచి బయటకు రండి.
- క్రమం ముఖ్యం: వారానికి ఒకసారి గంటసేపు చేయడం కంటే, రోజూ పది పదిహేను నిమిషాలు చేయడమే మేలు.
యోగాసనాలు ఎలా చేయాలి అన్నది చదవడం కంటే చూసి నేర్చుకోవడం తేలిక. అందుకే ఇక్కడ ప్రతి ఆసనం 3Dలో కదులుతూ కనిపిస్తుంది.
ఏ రోజు ఏం చేయాలో ముందే తెలిస్తే సాధన సులువుగా అలవాటవుతుంది. మీ లక్ష్యం, స్థాయిని బట్టి ఉచిత వారపు యోగా ప్లాన్ తయారుచేసుకోవచ్చు. మీరు పూర్తి చేసిన సెషన్లు, వరుస రోజులు మీ బ్రౌజర్లోనే నమోదవుతాయి, ఎక్కడికీ పంపబడవు.
3D గైడ్, తెలుగు వాయిస్ ఎలా పనిచేస్తాయి
పుస్తకంలోని చిత్రాలు లేదా ఫొటోలు చూసి నేర్చుకుంటే ఒకే కోణం మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ఇక్కడ మ్యాట్పై ఉన్న 3D బొమ్మ ప్రతి ఆసనాన్ని చేసి చూపిస్తుంది. వేలితో లేదా మౌస్తో లాగి బొమ్మను ఏ వైపుకైనా తిప్పవచ్చు, రెండుసార్లు తాకితే మళ్లీ మొదటి కోణానికి వస్తుంది. ఒక ఆసనం నుంచి మరో ఆసనానికి మార్పు నెమ్మదిగా, సహజంగా జరుగుతుంది.
మ్యాట్ మీద ఉన్న కాషాయ రంగు వలయం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు పెద్దదవుతుంది, వదిలినప్పుడు చిన్నదవుతుంది. దాన్ని చూస్తూ మీ శ్వాసను కలుపుకోవచ్చు. తెలుగు వాయిస్ ఆసనం పేరు చెప్పి, ఏం చేయాలో ఒక్కో దశగా వివరిస్తుంది. అవే మాటలు తెరపై తెలుగు క్యాప్షన్లుగా కూడా కనిపిస్తాయి. వాయిస్ మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ బ్రౌజర్ నుంచే వస్తుంది, కాబట్టి ఏ యాప్ డౌన్లోడ్ చేయనక్కర్లేదు, సైన్-అప్ అవసరం లేదు, అంతా ఉచితం.
ఏ సెషన్తో మొదలుపెట్టాలి?
- మొదటిసారి అయితే: మీ మొదటి యోగా సెషన్తో మొదలుపెట్టండి. సులువైన ఆసనాలు, నెమ్మదైన వేగం.
- ఉదయం ఉత్సాహం కోసం: ఉదయపు యోగా లేదా సూర్య నమస్కారాలు. పన్నెండు దశలు శ్వాసతో కలిసి సాగుతాయి.
- బరువు తగ్గడానికి యోగా: పవర్ ఫ్లో సెషన్ శరీరాన్ని వేగంగా కదిలిస్తుంది. సరైన ఆహారం, నడకతో కలిపితేనే మంచి ఫలితం వస్తుంది; బరువు తగ్గడంపై మరిన్ని వివరాలు చూడండి.
- వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి: వెన్నునొప్పి ఉపశమనం, మెడ, భుజాల సడలింపు సెషన్లు. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారికి వెన్నునొప్పికి యోగా పేజీ ఉపయోగపడుతుంది.
- ఒత్తిడి, నిద్ర: ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గించే యోగా, నిద్రకు ముందు యోగా.
- పెద్దలు, పిల్లలు, గర్భిణులు: వృద్ధుల కోసం, పిల్లల కోసం, గర్భిణుల కోసం ప్రత్యేకంగా సున్నితమైన సెషన్లు ఉన్నాయి.
మొత్తం 16 సెషన్లు తెలుగు యోగా సెషన్ల పేజీలో ఉన్నాయి. యోగాసనాలు పేర్లు, వాటి ఉపయోగాలతో పూర్తి జాబితా యోగాసనాల పేజీలో చూడండి.
యోగా డే, తెలుగు రాష్ట్రాల్లో యోగా
యోగా డే ఎప్పుడు అని చాలామంది అడుగుతుంటారు. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు. ఐక్యరాజ్యసమితి ప్రకటన తర్వాత 2015 నుంచి ఇది ప్రపంచమంతా జరుగుతోంది. ఆంధ్రప్రదేశ్లో యోగాంధ్ర వంటి కార్యక్రమాలతో, తెలంగాణలోనూ యోగాపై ఆసక్తి బాగా పెరిగింది. ఆ ఒక్క రోజు కోసమే కాకుండా, రోజూ కొన్ని నిమిషాలు సాధన చేయడంలోనే అసలైన ప్రయోజనం ఉంది. యోగా దినోత్సవం చరిత్ర ఇక్కడ చదవండి.
సురక్షితంగా సాధన చేయండి
మీ శరీరం చెప్పేది వినండి, ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. గర్భం, గుండె జబ్బు, అధిక రక్తపోటు ఉన్నా, ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగినా యోగా మొదలుపెట్టే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి. తలక్రిందుల ఆసనాలు, లోతుగా వెనక్కి వంగే ఆసనాలు అనుభవం వచ్చిన తర్వాతే ప్రయత్నించండి. తల తిరగడం, ఛాతీ నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సైట్ సమాచారం కోసం మాత్రమే, వైద్య చికిత్స కాదు. పూర్తి వివరాలకు వైద్య నిరాకరణ చూడండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగా అంటే ఏమిటి?
యోగా అంటే శరీరం, శ్వాస, మనసును కలిపే సాధన. ఇందులో ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ధ్యానం, లోతైన విశ్రాంతి ఉంటాయి. దీని మూలాలు ప్రాచీన భారతదేశంలో ఉన్నాయి.
యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
క్రమంగా సాధన చేస్తే శరీరంలో వశ్యత, కండరాల బలం, సమతుల్యత పెరుగుతాయి. నెమ్మదైన శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్ర మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, దానికి తోడుగా ఉంటుంది.
యోగాసనాలు ఎన్ని రకాలు?
శరీర స్థితిని బట్టి ఈ సైట్లో 180 ఆసనాలను ఏడు రకాలుగా అమర్చాం: నిలబడి, కూర్చుని, బోర్లా పడుకుని, వెల్లకిలా పడుకుని చేసే ఆసనాలు, వెనక్కి వంగే ఆసనాలు, సమతుల్య ఆసనాలు, తలక్రిందుల ఆసనాలు.
యోగా డే ఎప్పుడు?
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుగుతుంది. 2015 నుంచి ప్రపంచమంతా దీన్ని జరుపుకుంటున్నారు.
యోగా విరామం యొక్క వ్యవధి ఎంత?
ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ రూపొందించిన వై-బ్రేక్ యోగా విరామం సుమారు ఐదు నిమిషాలు ఉంటుంది. పని మధ్యలో చిన్న సాగుదలలు, శ్వాస వ్యాయామాలు, కొద్దిసేపు ధ్యానం ఇందులో ఉంటాయి.
యోగా నిద్ర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
యోగ నిద్ర పడుకుని చేసే మార్గదర్శక విశ్రాంతి. ఇది శరీరాన్ని, మనసును లోతుగా సడలించి, ఒత్తిడి తగ్గడానికి, నిద్ర త్వరగా పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
యోగాసనాలు రోజూ ఎంతసేపు చేయాలి?
ప్రారంభంలో రోజూ పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు చాలు. అలవాటైన తర్వాత ఇరవై నుంచి నలభై నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. ఎక్కువసేపు కంటే రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడమే ముఖ్యం.