ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਖ਼ਾਨਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
- ਪੈਰ ਕੂਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
- 3 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਰੋਕ ਕੇ, 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ। ਗਲਾ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੇਟ ਹਿਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਿਰਫ਼ 3 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਸਦੀ ਅਤੇ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਮਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘਾ, ਊਰਜਾ ਭਰਿਆ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਵਾਲੀ "ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ"
- ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਾਬੂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਡੀਆਨ ਬੰਧ ਅਤੇ ਨੌਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ 4 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ
- ਹਰਨੀਆ, ਮਿਹਦੇ ਜਾਂ ਡਿਊਡੀਨਮ ਦੇ ਅਲਸਰ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰੋਕੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਵੇ; ਦਰਦ, ਸਿਰ-ਦਰਦ ਜਾਂ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ
- ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਪੇਟ ਹਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਯੋਗਿਕ ਸ਼ੁੱਧੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਰੋਕੀ ਰੱਖਦਿਆਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹਾਜ਼ਮਾ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ।
ਕੀ ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕੱਲੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ।
ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਹਰਨੀਆ, ਅਲਸਰ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਪੇਟ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ।
ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪੇਟ ਹਿਲਾ ਕੇ 3 ਗੇੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਲੱਗਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ।
ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਅਗਨੀਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਰੋਕ ਕੇ ਪੇਟ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਗਨੀਸਾਰ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਨੀਸਾਰ ਜਾਂ "ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਜ਼ਮੇ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਾਈ BP, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।