ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠਣਾ; ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਖੇਡ-ਭਰੇ ਰੱਖੋ। ਯੋਗ ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ADHD ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵਾਧੂ ਸਹਾਰੇ ਵਜੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਨਾਲ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸੁਧਰਿਆ, ਅਤੇ 2024 ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸ਼ਾਜਨਕ ਕਿਹਾ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਅਜੇ ਸੀਮਤ ਹਨ। ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ; ਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਉਦੋਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇ, ਇਕੱਲਾ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ।
ADHD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਰੁੱਖ ਆਸਣ), ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਨ II, ਵਹਿੰਦਾ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਆਸਣ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਾਸਨ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸ਼ਵਾਸਨ।
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਕਿੰਨਾ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪੰਜ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਸਤ ਆਸਣ, ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ। ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਰੁਟੀਨ ਵਰਤੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ADHD ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ADHD ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਸਾਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਭੌਰੇ ਵਾਲੀ ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ (ਭ੍ਰਾਮਰੀ) ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਖੇਡ-ਭਰਿਆ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ADHD ਵਾਲੇ ਵੱਡਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਛੋਟੇ, ਚੁਸਤ ਫ਼ਲੋ, ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਵਰਗਾ ਗਾਈਡ ਕੀਤਾ ਆਰਾਮ ADHD ਵਾਲੇ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਚੁੱਪ ਧਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਠੀਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਚੰਚਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਪੱਕਾ ਰੁਟੀਨ, ਬਾਲਾਸਨ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ, ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਵਰਤੋ। ਜੇ ਚੰਚਲਤਾ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।