ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਯੋਗ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ

ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ — ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ — ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਝਟਪਟ ਬੂਸਟ ਦੇ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਲਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ: ਤਾੜਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਸੇਤੂਬੰਧਾਸਨ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਮਤਸਿਆਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਮਕਸਦ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਮਿਰਗੀ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ।

ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰੋ, ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ, ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਟੀਕੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਗਵਾਓ। ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹਲਕਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੇ ਮਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਠੀਕ ਹਨ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ IL-1beta ਵਰਗੇ ਸੋਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਘੱਟ ਮਿਲੇ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਅਜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ।