ਗੋਡਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ, ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਨਰਮ ਆਸਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਿਜ਼ੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਸਣ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨਰਮ ਕਲਾਸ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਨਰਮ ਯੋਗ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਿਲਦਾ ਰੱਖ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੂਰਾ ਗੋਡਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਅੰਕ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇ।

ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਣ ਤੱਕ ਨਵੇਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ, ਵਜਰਾਸਨ, ਵੀਰਾਸਨ, ਡੂੰਘੀ ਬੈਠਕ, ਪਦਮਾਸਨ, ਟਿਕੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਰੋੜ, ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੌਟ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸਰਜਨ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਨੀ-ਪੈਡ ਵਰਤੋ।

ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋੜੋ: ਅੱਡੀ ਖਿਸਕਾਉਣਾ, ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੋੜ ਸੁਧਰਨਾ ਰੁਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

ਪਿੰਨੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਰਿਸਦਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮ, ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਜਿਆ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।