ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਦਰਦ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਵਾਲੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਪੀੜ ਹੈ। ਨਰਮ, ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਉਹ ਗਰਮ, ਬਹੁਤ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਝੱਲਦਾ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਯੋਗ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਢਹਿਣ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੋਡਾ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਕਾਰਟੀਲੇਜ (ਨਰਮ ਹੱਡੀ) ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਸੈਰ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਲਾਭ ਘਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਹ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਮੁੜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਤਕਟਾਸਨ (ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ), ਗਿੱਟੇ ਉੱਪਰ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ II, ਸੇਤੁਬੰਧ, ਅਤੇ ਦੰਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਕੱਸਣਾ। ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਜੋੜੋ।

ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਜੇ ਦੁਖੇ ਤਾਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਪੀੜ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਾਧਾ। ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਮੂਲੀ ਸਨ। ਜੇ ਦਰਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹੇ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ।