ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਤਕਲੀਫ਼ ਵਧਣ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ IBS ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
IBS ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਨਤਮ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਸਬੂਤ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪਾਏ। ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਾਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।
IBS ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਹਲਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ: ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ, ਲੇਟ ਕੇ ਨਰਮ ਮਰੋੜ, ਬਾਲਾਸਨ, ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ।
ਕੀ ਯੋਗ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਊਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। IBS ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਯੋਗ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
IBS ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤਕਲੀਫ਼ ਵਧਣ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਵਰਗਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਹੌਟ ਯੋਗ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵੱਟ ਵਧਾਵੇ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੀ ਦਸਤ ਵਾਲੇ IBS ਲਈ ਯੋਗ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਯੋਗ IBS-D ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਸ਼ਵਾਸਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹਾਜਤ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜ ਛੱਡ ਦਿਓ।
IBS ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 15–20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਸੈਰ। ਅਧਿਐਨ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੱਲੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6–12 ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ।
ਕੀ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ IBS ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਹੌਲੀ ਢਿੱਡ ਦਾ ਸਾਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਟ ਪੈਣ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
IBS ਲਈ ਯੋਗ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋ-FODMAP ਡਾਈਟ?
2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕਈ ਲੋਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਯੋਗ ਵਰਗੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਵਿੱਚ IBS ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੀਏ?
ਘਰ ਵਿੱਚ IBS ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ; ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਫਸੀ ਗੈਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ IBS ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਜੋੜੋ। ਘਰੇਲੂ ਦੇਖਭਾਲ IBS ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।