ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਈ ਯੋਗ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ

ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ। ਇਹ ਦੌਰਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ, ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲਗਭਗ 4 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲਗਭਗ 6 ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। 3–5 ਮਿੰਟ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ। ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਟਿਕੇ ਹੋਏ, ਨਰਮ ਆਸਣ: ਸੁਖਾਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ, ਬਿੱਲੀ–ਗਾਂ ਆਸਣ, ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਨਰਮ ਖੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ।

ਨਹੀਂ। ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੱਛਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਤਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਸੁੰਗੜੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਜਾਂ ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਵਰਗਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਚੁੱਪ ਲੇਟਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਛੇੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ।

ਬੈਠ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਦਿਸਦਾ ਤੇ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਨਾਂ ਲਓ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਦੌਰਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਅੰਦਰ।

ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ। ਯੋਗ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਦੌਰੇ ਅਕਸਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।