ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਢਹਿ ਜਾਣਾ; ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਫ਼ਟੀਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਲਕਾ, ਛੋਟਾ ਯੋਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਯੋਗ ਨੇ CFS ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਈ ਜੋ ਆਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੁਧਰੇ ਸਨ। ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਬੇਹਾਲੀ (PEM) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਸਣ: ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਬਾਲਾਸਨ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ, ਕੰਧ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੋ। ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ, ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ 1–3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਭੜਕਣ ਤਾਂ ਘਟਾ ਦਿਓ।
ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੰਡ ਕੇ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਨੀਂਦ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸੰਭਾਲ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ME/CFS ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪੇਸਿੰਗ, ਯਾਨੀ ਊਰਜਾ ਵੰਡ ਕੇ ਵਰਤਣਾ। ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਹੱਦ ਅੰਦਰ ਰਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਟ ਕੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
ਮੁੱਖ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਚੱਕਰ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ; ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ (ਲੋ-ਇੰਪੈਕਟ) ਕਸਰਤ ਹੈ?
ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਲੋ-ਇੰਪੈਕਟ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਛਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਆਸਣ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਥੱਕੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਕੀ ਗ੍ਰੇਡਡ ਕਸਰਤ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਫ਼ਟੀਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ NHS ਹੁਣ ME/CFS ਲਈ ਗ੍ਰੇਡਡ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਯੋਗ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਹੱਦ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗ ਆਸਣ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਮਾਰਜਰੀ–ਬਿਟਿਲਾਸਨ, ਛੋਟਾ ਸੇਤੁਬੰਧ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਦੇ ਕੁਝ ਗੇੜ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ME/CFS ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।