یوگا کیا ہے؟
یوگا جسمانی ورزش، سانس کی مشقوں اور آرام کا ایک پرانا طریقہ ہے جو برصغیر میں شروع ہوا اور آج دنیا بھر میں کیا جاتا ہے۔ اس میں جسم کو مختلف حالتوں میں لایا جاتا ہے جنہیں آسن کہتے ہیں، سانس کو آہستہ اور گہرا کیا جاتا ہے جسے پرانایام کہتے ہیں، اور آخر میں جسم کو پوری طرح ڈھیلا چھوڑ کر آرام دیا جاتا ہے۔ اس ویب سائٹ پر یوگا کو صرف ایک ورزش کے طور پر پیش کیا گیا ہے: کھنچاؤ، مضبوطی، توازن، سانس اور سکون۔ اس کے لیے نہ لچکدار جسم چاہیے نہ تجربہ۔
یوگا کی کئی اقسام ہیں۔ ہتھ یوگا میں آسن آرام سے اور کچھ دیر ٹھہر کر کیے جاتے ہیں، وینیاسا یوگا میں سانس کے ساتھ ایک آسن سے دوسرے میں مسلسل حرکت ہوتی ہے، اور ری سٹوریٹو یوگا گہرے آرام پر زور دیتا ہے۔ ایریل یوگا جیسی نئی اقسام کپڑے کے جھولے میں کی جاتی ہیں۔ سب کی بنیاد ایک ہی ہے، اور وہی بنیاد آپ یہاں سیکھتے ہیں۔ تفصیل انگریزی صفحے Types of Yoga پر دیکھیے۔
یوگا کے فوائد
باقاعدہ یوگا ورزش پٹھوں کو کھینچتی بھی ہے اور مضبوط بھی کرتی ہے۔ کھڑے ہو کر کیے جانے والے آسن ٹانگوں اور کولہوں کو طاقت دیتے ہیں، آگے اور پیچھے جھکنے والے آسن ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار رکھتے ہیں جو گھنٹوں اسکرین کے سامنے بیٹھنے سے اکڑ جاتی ہے، اور ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے والے آسن توازن بہتر کرتے ہیں۔ اسی لیے کمر درد کے لیے یوگا بہت سے لوگوں کی پہلی پسند ہے؛ اس کا مکمل منصوبہ Yoga for Back Pain پر ہے۔
آہستہ سانس اور آرام کے آسن اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد دیتے ہیں، اس لیے بہت سے لوگ ذہنی دباؤ کم کرنے اور بہتر نیند کے لیے یوگا کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے یوگا اس وقت زیادہ کارآمد ہوتا ہے جب اسے متوازن غذا اور روزانہ چہل قدمی کے ساتھ جوڑا جائے۔ خواتین کے لیے یوگا ماہواری کے درد، حمل کے دوران ہلکی حرکت اور عمر کے ساتھ جوڑوں کی دیکھ بھال میں مددگار ہو سکتا ہے، ڈاکٹر کے مشورے کے ساتھ۔
ہر آسن کا بنیادی فائدہ ایک سطر میں یوگا آسن کی فہرست میں لکھا ہے، یوں آپ آسن اور ان کے فوائد ایک نظر میں دیکھ سکتے ہیں۔ تحقیق کیا کہتی ہے، یہ جاننے کے لیے Benefits of Yoga پڑھیے۔ یوگا علاج کا متبادل نہیں، اس کا ساتھی ہے۔
گھر پر یوگا کیسے شروع کریں
گھر پر یوگا کے لیے بس ایک چٹائی جتنی جگہ، آرام دہ کپڑے اور روزانہ چند منٹ چاہییں۔ اگر کسی آسن میں ہاتھ زمین تک نہ پہنچیں تو تہہ کیا ہوا کمبل یا دو موٹی کتابیں بلاک کا کام دے دیتی ہیں۔ ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی چند آسان باتیں:
- خالی پیٹ یا کھانے کے دو تین گھنٹے بعد مشق کیجیے۔ صرف وجر آسن کھانے کے فوراً بعد کیا جا سکتا ہے۔
- دس پندرہ منٹ سے شروع کیجیے۔ روزانہ تھوڑی مشق کبھی کبھار کی لمبی مشق سے بہتر ہے۔
- ناک سے سانس لیجیے اور زور نہ لگائیے۔ کھنچاؤ محسوس ہونا ٹھیک ہے، درد ہونا نہیں۔
- ہر سیشن کے آخر میں شو آسن میں چند منٹ آرام ضرور کیجیے۔
صبح کا یوگا دن کو تازگی سے شروع کرتا ہے، جبکہ شام کی ہلکی مشق نیند کی تیاری کرتی ہے۔ جو وقت آپ روز نبھا سکیں وہی بہترین ہے۔ قدم بہ قدم رہنمائی کے لیے Yoga for Beginners دیکھیے۔
3D رہنما اور اردو آواز کیسے کام کرتی ہے
یہاں کوئی ویڈیو نہیں، بلکہ ایک 3D شکل چٹائی پر ہر آسن کر کے دکھاتی ہے۔ آپ اسے انگلی یا ماؤس سے کھینچ کر سامنے، پیچھے یا پہلو سے دیکھ سکتے ہیں، اور دو بار ٹیپ کرنے سے وہ اپنی جگہ واپس آ جاتی ہے۔ ایک آسن سے دوسرے میں تبدیلی آہستہ اور ہموار ہوتی ہے، اس لیے آپ دیکھ پاتے ہیں کہ جسم کس طرح حرکت کرتا ہے۔
چٹائی پر ایک زعفرانی دائرہ سانس اندر لیتے وقت بڑا اور باہر چھوڑتے وقت چھوٹا ہوتا ہے، تاکہ آپ اسی رفتار سے سانس لے سکیں۔ آواز اردو میں آسن کا نام لیتی ہے اور مختصر ہدایات دیتی ہے، اور وہی الفاظ اسکرین پر کیپشن کے طور پر بھی آتے ہیں۔ یوں آپ اسکرین دیکھے بغیر صرف سن کر بھی یوگا کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ آواز آپ کے فون یا کمپیوٹر کی اپنی اردو آواز سے چلتی ہے۔ سب کچھ مفت ہے: نہ اکاؤنٹ، نہ ایپ، نہ ڈاؤن لوڈ۔
کون سا سیشن پہلے کریں
یوگا سیشن کے صفحے پر سولہ رہنمائی والے سیشن ہیں۔ شروع کرنے والوں کے لیے یہ ترتیب اچھی رہتی ہے:
- آپ کا پہلا یوگا سیشن: بنیادی کھڑے، بیٹھے اور لیٹے ہوئے آسن، آرام دہ رفتار سے۔
- صبح کی تازگی کا یوگا یا سوریہ نمسکار: جب پہلا سیشن آسان لگنے لگے۔
- کمر درد میں آرام اور گردن اور کندھوں کی اکڑن دور کیجیے: دیر تک بیٹھ کر کام کرنے والوں کے لیے۔
- وزن کم کرنے کے لیے یوگا: تیز رفتار سلسلہ، جب جسم عادی ہو جائے۔
- اچھی نیند کے لیے رات کا یوگا اور بے چینی اور ذہنی دباؤ میں سکون: دن کے آخر میں۔
گہرے آرام کے لیے یوگا ندرا لیٹ کر سنیے، جو دس، بیس یا تیس منٹ کا ہے۔ سانس کی مشقوں کے لیے Breathing Exercise Timer استعمال کیجیے۔
حفاظت اور احتیاط
یوگا عام طور پر محفوظ ہے، لیکن اپنے جسم کی بات سنیے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، دل کا مرض یا ہائی بلڈ پریشر ہے، حال ہی میں آپریشن ہوا ہے یا کوئی پرانی چوٹ ہے، تو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیجیے۔ حمل میں یوگا کے لیے صرف حمل کے دوران ہلکا یوگا والا سیشن کیجیے اور پیٹ کے بل لیٹنے یا زیادہ مروڑنے والے آسنوں سے بچیے۔ سر کے بل اور کندھوں کے بل الٹے آسن ابتدائی افراد کے لیے نہیں ہیں۔ اگر کسی آسن میں تیز درد، چکر یا سانس پھولنے لگے تو فوراً رک جائیے اور آرام کیجیے۔ یہ ویب سائٹ رہنمائی کے لیے ہے، یہ کسی بیماری کا علاج نہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا کیا ہے اور کیا یوگا ایک ورزش ہے؟
جی ہاں۔ یوگا جسمانی ورزش، سانس کی مشقوں اور آرام کا مجموعہ ہے۔ اس ویب سائٹ پر اسے صرف ورزش کے طور پر سکھایا جاتا ہے: آسن، آہستہ سانس اور آخر میں آرام۔ اس کے لیے کسی خاص تیاری یا عقیدے کی ضرورت نہیں۔
یوگا کس چیز کے لیے اچھا ہے؟
یوگا کے فوائد میں لچک، پٹھوں کی مضبوطی، بہتر توازن، ذہنی دباؤ میں کمی اور بہتر نیند شامل ہیں۔ یہ کمر اور گردن کی اکڑن میں بھی مدد کرتا ہے۔ یوگا علاج کی جگہ نہیں لیتا، بلکہ صحت مند معمول کا حصہ بنتا ہے۔
کیا یوگا سے وزن کم ہوتا ہے؟
تیز رفتار یوگا، جیسے سوریہ نمسکار اور وزن کم کرنے کے لیے یوگا والا سیشن، کیلوریز جلاتا اور پٹھے مضبوط کرتا ہے۔ بہتر نتیجے کے لیے اسے متوازن غذا، اچھی نیند اور روزانہ چہل قدمی کے ساتھ جوڑیے۔
کیا یوگا ایروبک ورزش ہے؟
زیادہ تر یوگا ایروبک ورزش نہیں، بلکہ کھنچاؤ اور طاقت کی ورزش ہے۔ لیکن سوریہ نمسکار کو مسلسل اور تیز کیا جائے تو دل کی دھڑکن بڑھتی ہے۔ دل کی صحت کے لیے یوگا کے ساتھ تیز چہل قدمی بھی کیجیے۔
کیا ابتدائی افراد گھر پر یوگا شروع کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ آپ کا پہلا یوگا سیشن سے شروع کیجیے، مختصر ٹھہراؤ منتخب کیجیے اور آرام سے چلیے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، دل یا بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے یا حال ہی میں آپریشن ہوا ہے تو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیجیے۔
یوگا کہاں سے شروع ہوا؟
یوگا ہزاروں سال پہلے برصغیر میں شروع ہوا۔ آج یہ دنیا بھر میں ایک صحت مند ورزش کے طور پر کیا جاتا ہے، اور ہر سال اکیس جون کو یوگا کا عالمی دن منایا جاتا ہے۔
کیا یہ ویب سائٹ مفت ہے اور اردو آواز کیسے ملے گی؟
سب کچھ مفت ہے، نہ سائن اپ نہ ڈاؤن لوڈ۔ اردو صفحے سے کوئی بھی سیشن چلائیے، آواز خود بخود اردو میں ہو گی۔ آواز آپ کے آلے کی اردو آواز سے چلتی ہے، اور ہدایات کیپشن میں بھی نظر آتی ہیں۔