ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਚੌਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਾਰ ਸਿਰੇ ਮਿਲਣ।
- ਚੀਚੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ।
- ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਮੁਸਕਾਨ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਤੇ ਸਹਿਜ ਸਾਹ ਲਓ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ, ਹੱਥ ਚੌੜੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ, ਖ਼ੁਸ਼ ਮੂਡ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਰ ਸਿਰੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ, ਆਕਾਸ਼ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਤੱਤ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਅਗਨੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਛੋਹ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹਾਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਲਕੇਪਣ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5–15 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ।
ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਹਲਕਾ ਮੂਡ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਧਿਆਨ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ, ਸਾਬਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ ਅਤੇ ਹਿੰਦੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਲਾਭ ਹਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ: ਹਲਕਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ। ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਤਮਿਲ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਹਮਸੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਹੰਸੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਹਮਸੀ ਅਤੇ ਹੰਸੀ ਇੱਕੋ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਦੋ ਉਚਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।