ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਟਿਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ: ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ’ਤੇ ਪੱਧਰੇ ਰੱਖ ਕੇ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਓ, ਇਹ ਵੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਹੋਣ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਿਓ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਭੈਰਵੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ।
- 10–30 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮਲੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਨਾੜੀਆਂ (ਇੜਾ ਅਤੇ ਪਿੰਗਲਾ) ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਟਿਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਸ਼ਿਵ ਦੇ ਉਗਰ ਰੂਪ ਭੈਰਵ ’ਤੇ ਹੈ।
ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭੈਰਵ ਅਤੇ ਭੈਰਵੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੈਰਵ; ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੈਰਵੀ।
ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਹੱਥ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਿਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਲੰਮੀਆਂ ਬੈਠਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ: 10–30 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ।
ਕੀ ਭੈਰਵ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਵਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਲ ਝੜਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਰੋਗ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਰਗੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋ ਸਕੇ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।