ਪੋਸਚਰ ਲਈ ਯੋਗ: ਝੁਕੇ ਮੋਢੇ, ਕੁੱਬ ਅਤੇ ਟੈੱਕ ਨੈੱਕ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਯੋਗ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਗੋਲ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਿਆ।

ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਅਤੇ ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਉਸ਼ਟ੍ਰਾਸਨ, ਉੱਤਾਨ ਸ਼ਿਸ਼ੋਸਨ ਅਤੇ ਪੂਰਵੋੱਤਾਨਾਸਨ, ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਲਈ ਸੇਤੁਬੰਧ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਰੇਖਣ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਾੜਾਸਨ।

ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਟਿਕਾਊ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੈਸਕ ਬ੍ਰੇਕ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਹਾਂ। ਪੋਸਚਰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਨਰਮ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਪੋਸਚਰ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਕੰਧ, ਪੱਟੀ ਵਜੋਂ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਬੈਲਟ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਬਲਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤੋ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੈਟ ਜਾਂ ਦਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਗ਼ਲਤ ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਕੁੱਬ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰਮੈਨ ਰੋਗ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਪੱਕਾ ਮੋੜ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਯੋਗ ਫਿਰ ਵੀ ਅਕੜਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।