ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਯੋਗ: ਲੰਮੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਕੜ ਖੋਲ੍ਹੋ

ਯੋਗ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਆਕੜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਹਿੱਲਜੁਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਢਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲਾ ਇਹ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਮਾਰਜਰੀ–ਬਿਟਿਲਾਸਣ (ਕੈਟ–ਕਾਊ), ਆਕੜੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਲਈ ਅੰਜਨੇਯਾਸਣ (ਲੋ ਲੰਜ), ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸੁਪਤ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਣ, ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਲੇਟ ਕੇ ਮਰੋੜ, ਅਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ (ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ)।

ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਜੁਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ। ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਜੁਲ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਅਕਸਰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਹਰ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ। ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਪੂਰਬ ਜਾਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਲੰਮੇ ਸਫ਼ਰਾਂ ਉੱਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਿਸਕਾਓ, ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਕਰ ਲਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਝਪਕੀਆਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ; ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਜੜ੍ਹੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਪਿੰਨੀ ਸੁੱਜੀ, ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ; ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਥੱਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।