ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਯੋਗ: ਸਾਇਟਿਕ ਨਸ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਨਰਮ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਆਸਣ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਭੇਜੇ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ। ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੇ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਠਹਿਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਗੁਪਤ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਰਗੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।

ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਮਕਰਾਸਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਤੰਗ ਹੋਣ (ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ) ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਟਿਕਣ 'ਤੇ ਸੇਤੁਬੰਧ ਆਸਣ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੱਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬਣਾਓ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਯੋਗ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਪੰਗਤਾ ਘੱਟ ਪਾਈ ਗਈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਆਮ ਖੋਜ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਭੜਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕ ਨਸ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਖਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਿੜੀ ਹੋਈ ਨਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੋਡਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਰੁਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਹਿੱਲੋ, ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਵਧੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ। ਯੋਗ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਦਰਦ ਭਰੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਂ। ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਉਦੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਜੋੜੋ।

ਕਮਰ ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਟਿਕਾ ਚਿੱਤੜ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨਪਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੱਕਾ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ।