ਕਮਰ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ: ਨਰਮ ਆਸਣ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੱਕੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਖ਼ਰਾਬ ਡਿਸਕ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿੰਨਾ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਹਾਂ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਭੜਕਣਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਲਾਭ ਘਟ ਗਏ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਛੋਟੀ ਰੁਟੀਨ ਹੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਨਰਮ ਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੰਨਪਣ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੇਤੁਬੰਧ (ਬ੍ਰਿਜ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹਲਕਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਦਿਓ।

ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਰਮ ਹਿਲਜੁਲ (ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਨ), ਮਜ਼ਬੂਤੀ (ਸੇਤੁਬੰਧ), ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ (ਸਫ਼ਿੰਕਸ) ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮੇਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਰੂਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਵਧਾਉਣ ਨਹੀਂ।

ਹਾਂ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ। ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੇ ਆਸਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ), ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ।

ਨਵੇਂ, ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਲੱਗੋ, ਤਾਂ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਨ ਹਰਕਤਾਂ ਵਰਗੇ ਸੌਖੇ ਆਸਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹਨ। ਜੋ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵੱਲ ਫੈਲਾਏ, ਉਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।