ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਟਿਕੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਣਾਓ

ਯੋਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ ਨੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਇਆ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੱਕੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਝਟਪਟ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ: ਤਾੜਾਸਨ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਨ I, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਨ II, ਉਤਕਟਾਸਨ (ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ), ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਦੇਵੀ ਆਸਣ, ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ। ਅਖ਼ੀਰ ਸ਼ਵਾਸਨ ਨਾਲ ਕਰੋ।

2015 ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਜਾਂ ਜੋਖਮ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਫਿਰ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਉਸ ਪਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਭਰੋਸਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ-ਰਹਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲੇ ਉਹ 8–12 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਵਰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ, ਉੱਜਾਈ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਗਾਈਡ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਅਤੇ ਗੱਦੀਆਂ ਵਰਤੋ। ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਛੋਟੇ ਵਾਅਦੇ ਨਿਭਾਓ, ਹਰ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਚੰਗੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਲਿਖੋ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਕਠੋਰ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਓ। ਜੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਮਨ ਉਦਾਸ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।