ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗ: ਕੋਮਲ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ

ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਜੇ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।

ਕੋਮਲ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ: ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗ, ਹਠ ਯੋਗ, ਯਿਨ ਯੋਗ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ। ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬਾਲ ਆਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ, ਨਾਲ ਲੰਮਾ, ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। CBT ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲਗਭਗ 4 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿਕੋੜੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ 6–8 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਛੱਡੋ। ਘਬਰਾਹਟ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10–20 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੱਲੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਪਰਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਕਈ ਵਾਰ। ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਲੇਟਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗੇ ਉਹ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਚੁਣੋ।

ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੇਡ ਵਰਗਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ। ਭੌਰੇ ਵਾਂਗ ਗੂੰਜ ਵਾਲਾ ਸਾਹ (ਭ੍ਰਾਮਰੀ), ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਆਸਣ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਫ਼ਿਕਰ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।