ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਮੂਰਛਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦਿਆਂ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਸਥਿਰ ਚੌਂਕੜੀ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਗੱਦੀਆਂ ਹੋਣ। ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ।
- 6 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਕੇ (ਜਾਲੰਧਰ ਬੰਧ) 10 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਰੋਕੋ। ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਰਮ ਰੱਖੋ।
- ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ 8 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੇੜ ਨਾ ਕਰੋ। ਚੱਕਰ, ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਵਾਲੀ "ਮੂਰਛਾ"
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਠ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ, ਕਾਬੂ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੋਈ ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਇਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ: ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ, ਬੈਠ ਕੇ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ
- ਹਾਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਦੌਰੇ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ, ਗਲੂਕੋਮਾ ਜਾਂ ਵਰਟੀਗੋ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦਿਆਂ ਨਹੀਂ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨੇੜੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦਿਆਂ ਕਦੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਿਰ-ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੂਰਛਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਹਠ ਯੋਗ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕੁੰਭਕ, ਠੋਡੀ ਬੰਧ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਬੇਸੁਧੀ ਵਾਲਾ ਸਾਹ", ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਰਗੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੂਰਛਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ, ਗਲੂਕੋਮਾ ਜਾਂ ਵਰਟੀਗੋ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ।
ਮੂਰਛਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਂਤ, ਆਨੰਦ ਭਰਿਆ ਮਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਮੂਰਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ, ਦੀਰਘ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ।
ਚੱਕਰ ਆਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ। ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਿਹੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਮੂਰਛਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿਰਫ਼ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ: ਬੈਠੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਠੋਡੀ ਝੁਕਾ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਪਹਿਲੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।