ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ’ਤੇ ਲਿਆਓ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਅਰਦਾਸ ਜਾਂ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
- ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਮੁੜਨ ਦਿਓ, ਖਿੜੇ ਕਮਲ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਵਾਂਗ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ। ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀ ਵਾਂਗ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਫਿਰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- 5–10 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਦਇਆ, ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅਨਾਹਤ (ਹਿਰਦਾ) ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਪਵਿੱਤਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚਿੱਕੜ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਗਦਾ ਕਮਲ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੁਖਣ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਕਮਲ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ, ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਪੱਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਕੋਲ ਰੱਖ ਕੇ।
ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਦਇਆ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਾਹਤ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ 5–10 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਕਲੀ-ਤੋਂ-ਫੁੱਲ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਪਦਮਾਸਨ ਕਮਲ ਵਾਲਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੁਖਣ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ।
ਕੀ ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਕਿਸੇ ਆਸਣ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਖਾਸਨ, ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ, ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।