ਪਲਾਂਟਰ ਫੇਸਾਈਟਿਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ

ਯੋਗ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿੰਨੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਲਾਂਟਰ ਫੇਸਾਈਟਿਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਚੰਗੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿੰਨੀ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਅਤੇ ਤਲੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਖਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੰਨੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਅੱਡੀ ਦੁਖਣ ਦੌਰਾਨ ਲੰਮੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ, ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਮੋੜ ਕੇ ਡੂੰਘਾ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਮੋਟਾ ਮੈਟ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ।

ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੈ। ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤਾਂ (ਟੋ ਯੋਗ), ਜਿਵੇਂ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਪਿੰਨੀ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਗੱਦੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪਲਾਂਟਰ ਫੇਸ਼ੀਆ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਸੌਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।