اسپائنل اسٽينوسس لاءِ يوگا: ريڙهه کي کولڻ وارا نرم آسڻ، ۽ ڪهڙين کان پرهيز ڪجي

اڳتي جهڪڻ واري نرم يوگا ڪمر جي اسپائنل اسٽينوسس وارن ڪيترن ئي ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي: ٽنگن جون علامتون گهٽائي، طاقت وڌائي ۽ کين سرگرم رکي. پٺ ڏانهن موڙن ۽ ڊگهي دير بيهي پٺ موڙڻ کان پرهيز ڪريو، ۽ پهرين پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيو کان پڇو.

ڪوبرا، اُرڌو مُکه شوانآسن (اپورڊ ڊاگ)، اُٺ، ڪمان، ڦيٿو، اوچو شلڀاسن (ٽِڏ) ۽ بيهي پٺ موڙڻ کان پرهيز ڪريو، جيڪي ريڙهه جي نالي کي سوڙهو ڪن ٿا. ڳچيءَ جي اسٽينوسس ۾ سرشاسن، سروانگاسن ۽ ڳچيءَ کي پٺتي موڙڻ کان به بچو.

گوڏا سيني ڏانهن آڻڻ، ٻالآسن، مارجاري (ٻلي)، پٽي سان ران جي پٺيءَ جو ڇڪاءُ، هيٺيون سيتو بنڌآسن (پل)، پيٽ جي عضون جي ورزش، ۽ ٿورو جهڪيل حالت ۾ فٽنيس ورزش جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ. فزيوٿراپسٽ انهن کي توهان جي ضرورت مطابق ترتيب ڏئي سگهي ٿو.

ٿورو اڳتي جهڪڻ سان ريڙهه جي نالي ۽ نسن جا رستا ڪشادا ٿين ٿا، تنهنڪري نسن تي دٻاءُ گهٽجي ٿو. پٺتي موڙڻ ان جي ابتڙ اثر ڪري ٿو.

نه. يوگا سوڙهائپ کي واپس نٿي ڦيرائي سگهي. اها طبي علاج سان گڏ علامتن ۾ گهٽتائي آڻي سگهي ٿي ۽ توهان کي سرگرم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ها. ويٺي ويٺي اڳتي جهڪڻ، گوڏن کي ڀاڪر پائڻ، پيڙُو جا جهول ۽ ڪرسيءَ تان اٿڻ ويهڻ جي مشق بزرگن ۽ نون سکندڙن لاءِ محفوظ ۽ نرم ورزشون آهن.

ران جي وچ يا چيلهه جي هيٺئين حصي ۾ سُن ٿيڻ، پيشاب يا پاخاني تي قابو وڃائڻ، يا ٽنگ جي وڌندڙ ڪمزوريءَ جي صورت ۾ فوري طبي مدد وٺو.