ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- آرام سان ويهو، اکيون بند ڪريو ۽ هڪ هٿ دل تي رکو.
- ڪجهه ڌيما ساهه وٺو ۽ ساهه کڻڻ جي سادي نعمت کي محسوس ڪريو.
- ڪنهن هڪ ماڻهوءَ کي ياد ڪريو جنهن جا توهان شڪرگذار آهيو، ۽ ڇو.
- ڪنهن هڪ سادي شيءِ، جهڙوڪ کاڌو، ڇت يا مٺو لفظ، بابت سوچيو ۽ ان لاءِ شڪر محسوس ڪريو.
- اڄ يا ڪالهه جو ڪو هڪ لمحو ياد ڪريو جيڪو سٺو گذريو.
- شڪرگذاريءَ جي احساس کي سڄي جسم ۾ ڦهلجڻ ڏيو، پوءِ اکيون کوليو.
فائدا
- اڀياسن ۾ شڪرگذاريءَ جا عمل مزاج ۽ خوشحاليءَ ۾ ننڍين بهترين سان ڳنڍيل آهن
- توجهه کي فڪر کان هٽائي ان طرف آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو ٺيڪ هلي رهيو آهي
- يوگا جي سنتوش، يعني قناعت، واري اصول سان ڳنڍيل آهي
- ايترو ننڍو آهي جو هر صبح يا شام ڪري سگهجي
احتياطون
- شڪرگذاري حقيقي ڏکيائين کي رد ڪرڻ جو طريقو ناهي. جي توهان ڏکئي وقت مان گذري رهيا آهيو ته شڪرگذار ۽ اداس ٻئي محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي. جي اداسي گهڻي دير رهي ته مدد وٺو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شڪرگذاريءَ وارو ڌيان ڇا آهي؟
اهو اهڙو ڌيان آهي جنهن ۾ توهان انهن ماڻهن، شين ۽ لمحن کي ياد ڪريو ٿا جن لاءِ شڪرگذار آهيو، ۽ هر هڪ سان ايترو ترسو ٿا جو جسم ۾ قدر جو احساس ٿئي. اهو يوگا جي سنتوش، يعني قناعت، واري اصول سان ڳنڍيل آهي.
شڪرگذاريءَ وارو ڌيان ڪيئن ڪجي؟
آرام سان ويهو، اکيون بند ڪري ڪجهه ڌيما ساهه وٺو. ڪنهن هڪ ماڻهوءَ بابت سوچيو جنهن جا شڪرگذار آهيو ۽ دل ۾ سندس شڪريو ادا ڪريو. پوءِ اڄ جي هڪ سادي شيءِ ۽ هڪ سٺي لمحي بابت سوچيو. محسوس ڪريو ته شڪرگذاري جسم ۾ ڪيئن لڳي ٿي. مٿي ڏنل 8 منٽن جو آواز هر قدم ۾ رهنمائي ڪري ٿو.
شڪرگذاريءَ وارو ڌيان صبح جو بهتر آهي يا رات جو؟
ٻئي ڪم ڪن ٿا. صبح جي مشق ڏينهن لاءِ مثبت لهجو ٺاهي ٿي؛ رات جي مشق ڏينهن کي فڪرن بدران سٺن لمحن تي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ننڊ لاءِ ٺهرجڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو وقت چونڊيو جيڪو هر روز نڀائي سگهو.
شڪرگذاريءَ وارو ڌيان ڪيترو ڊگهو هئڻ گهرجي؟
شروعات لاءِ 5 منٽن جو شڪرگذاريءَ وارو ڌيان ڪافي آهي. اٺ کان ڏهه منٽ احساس کي اونهو ٿيڻ جو وقت ڏين ٿا. ڊگهن سيشنن کان وڌيڪ روزاني مشق اهم آهي.
شڪرگذاريءَ واري ڌيان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
شڪرگذاريءَ جي عملن تي اڀياس ڪيترن ماڻهن لاءِ مزاج، اميد ۽ خوشحاليءَ ۾ ننڍيون پر حقيقي بهتريون ڏيکارين ٿا. ڪجهه ماڻهن کي اهو به لڳي ٿو ته ان سان فڪر گهٽ ٿئي ٿو ۽ ننڊ آسانيءَ سان اچي ٿي. اهو ڊپريشن يا پريشانيءَ جو علاج ناهي.
جيڪڏهن مون کي شڪرگذاري محسوس نه ٿئي ته پوءِ؟
اهو عام آهي، خاص طور ڏکئي وقت ۾. رڳو ڪنهن مهربانيءَ يا ننڍڙي سُک کي ياد ڪرڻ ئي مشق آهي، مضبوط احساس کان سواءِ به. توهان شڪرگذار به ٿي سگهو ٿا ۽ اداس به؛ شڪرگذاري توهان کان حقيقي مسئلن کي نظرانداز ڪرڻ نٿي گهري.
ڇا ٻار شڪرگذاريءَ وارو ڌيان ڪري سگهن ٿا؟
ها. ان کي ننڍو ۽ راند جهڙو رکو: سمهڻ وقت کانئن پڇو ته ڪا هڪ سٺي ڳالهه ٻڌائين جيڪا ٿي ۽ ڪو هڪ ماڻهو جنهن جو شڪريو ادا ڪرڻ چاهين. ٻه ٽي منٽ ڪافي آهن.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.