اکين لاءِ يوگا: ٿڪل ۽ زور هيٺ اکين لاءِ ورزشون

نه. ويجهي نظر، پري نظر ۽ ايسٽگمٽزم اک جي بناوت مان اچن ٿا، ۽ اکين جون ورزشون انهن کي درست نٿيون ڪري سگهن. آئي يوگا ٿڪ گهٽائي سگهي ٿي ۽ ٿڪل اکين کي آرام ڏئي سگهي ٿي.

20-20-20 وقفو (هر 20 منٽن بعد، 20 فوٽ پري 20 سيڪنڊن لاءِ ڏسو)، گڏوگڏ پامنگ ۽ ڄاڻي واڻي پلڪون ڇنڀڻ. اهي تڪڙيون آهن ۽ ميز تي ئي ڪري سگهجن ٿيون.

اسڪرين جي ڪم جي هر 1–2 ڪلاڪن ۾ ڪجهه منٽ، گڏوگڏ هفتي ۾ ڪجهه دفعا 10 منٽن جو سيشن. هڪ ننڍي مطالعي ۾ ماڻهن 6 هفتن تائين، هفتي ۾ 5 ڏينهن، روزانو 30 منٽ مشق ڪئي.

ها، ويٺل آسنن، ليٽيل آسنن ۽ ساهه جي مشق ۾ اهو ٺيڪ آهي ۽ اڪثر آرامده آهي. توازن وارن آسنن ۾ ۽ هڪ آسن کان ٻئي ڏانهن ويندي اکيون کليل رکو ته جيئن مضبوط رهو.

اکين جي نرم حرڪت، پامنگ ۽ سست ساهه عام طور تي ٺيڪ آهن، پر مٿو هيٺ وارا آسن اکين جو دٻاءُ وڌائين ٿا. اونڌن آسنن ۽ ڊگهي اڳتي جهڪڻ کان بچو، ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ اکين جي ماهر کان پڇو.

تراٽڪ (هڪ هنڌ ٽڪ ٻڌي ڏسڻ) روايتي طور تي توجهه ۽ اکين جي آرام لاءِ ڪيو ويندو آهي، ۽ هڪ ننڍي آزمائش ۾ سڪل اکين جون علامتون گهٽ ٿيون. ضرورت پوي ته پلڪون ڇنڀيو، ٻاٽ کي ٻانهن جي ڊيگهه تي رکو، ۽ جيڪڏهن ٽمڪندڙ روشني توهان لاءِ مسئلو پيدا ڪري ته ان کي ڇڏي ڏيو.

ان جو ڪو خاص سٺو ثبوت ناهي. پوري ننڊ، گهٽ لوڻ، الرجيءَ جو علاج ۽ ٿڌي پٽي سُڄيل اکين ۾ وڌيڪ مددگار ٿي سگهن ٿا.

ها، سادي پامنگ ۽ اکين جي حرڪت محفوظ ۽ مزيدار آهي. پر ٽيڏي اک، سست اک يا بورڊ ڏسڻ ۾ ڏکيائي لاءِ اکين جي جاچ گهرجي، ورزشون نه.