ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ويهو، هٿ گيان مدرا ۾ رکو ۽ هڪ منٽ ساهه کي ٺهرائڻ ۾ ڏيو.
- توجهه ريڙهه جي هيٺئين حصي تي آڻيو، ڳاڙهو رنگ تصور ڪريو ۽ ڪجهه ڀيرا LAM ورد ڪريو.
- هيٺئين پيٽ ڏانهن وڌو (نارنگي، VAM)، پوءِ دُنيءَ ڏانهن (پيلو، RAM).
- سيني جي وچ ڏانهن وڌو (سائو، YAM)، پوءِ ڳلي ڏانهن (نيرو، HAM).
- ڀرن جي وچ واري نقطي ڏانهن وڌو (گهاٽو نيرو، OM).
- مٿي جي چوٽيءَ تي واڱڻائي يا اڇي روشنيءَ جو تصور ڪريو ۽ خاموشيءَ ۾ آرام ڪريو.
- اکيون کولڻ کان اڳ سڄي جسم ۽ زمين کي محسوس ڪندي واپس هيٺ اچو.
فائدا
- ريڙهه جي هيٺئين حصي کان مٿي تائين توجهه لاءِ صاف ۽ منظم رستو ڏئي ٿو
- آهستي ورد ڪرڻ سان ٻاهر ايندڙ ساهه ڊگهو ٿئي ٿو، جيڪو عام طور سڪون ڏيندڙ هوندو آهي
- ڪيترن ماڻهن کي لڳي ٿو ته اهو کين اهو محسوس ڪرائي ٿو ته ڇڪتاڻ ڪٿي رکيل آهي
- چڪرا هڪ روايتي نقشو آهن؛ فائدا گهڻو ڪري توجهه، ساهه ۽ آواز مان اچن ٿا، توانائيءَ جي مرڪزن مان نه
احتياطون
- هي توجهه جو ڌيان آهي، علاج ناهي. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ”هوا ۾ لڙڪيل“ هجڻ محسوس ٿئي ته روڪيو، اکيون کوليو ۽ پيرن کي زمين تي محسوس ڪريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
چڪرا ڌيان ڇا آهي؟
هي اهڙو ڌيان آهي جنهن ۾ توهان پنهنجو توجهه ستن چڪرن مان گذاريو ٿا، جيڪي تانترڪ ۽ هٺ يوگا ۾ بيان ٿيل توانائيءَ جا مرڪز آهن، ريڙهه جي هيٺئين حصي کان مٿي جي چوٽيءَ تائين. هر هڪ تي توهان هڪ رنگ تصور ڪري ان جو بيج آواز، جهڙوڪ LAM يا YAM، ورد ڪري سگهو ٿا.
شروعات ڪندڙ طور چڪرا ڌيان ڪيئن ڪجي؟
سڌا ويهو، ساهه ٺهرايو، پوءِ توجهه ريڙهه جي هيٺئين حصي تي آڻي ڪجهه ڀيرا LAM ورد ڪريو. هيٺئين پيٽ (VAM)، دُني (RAM)، سينو (YAM)، ڳلو (HAM) ۽ ڀرن (OM) مان مٿي وڌو، پوءِ چوٽيءَ تي خاموشيءَ ۾ آرام ڪريو. آخر ۾ توجهه واپس زمين تي آڻيو. هن صفحي تي رهنمائي وارو سيشن هر قدم ۾ توهان جي رهنمائي ڪري ٿو.
هر چڪرا جو منتر ڪهڙو آهي؟
روايتي بيج منتر آهن LAM (مولادار، جڙ)، VAM (سواڌشٺان)، RAM (مڻيپور)، YAM (اناهت، دل)، HAM (وشُڌ، ڳلو) ۽ OM (آگيا، ٽيون نيڻ). چوٽيءَ جو چڪرا عام طور خاموشيءَ ۾ ملي ٿو، جيتوڻيڪ ڪجهه استاد اتي به OM استعمال ڪن ٿا.
ڇا ڌيان چڪرن کي متوازن يا کليل ڪري سگهي ٿو؟
يوگا جي روايت ۾ چيو وڃي ٿو ته باقاعدي ڌيان، ساهه ۽ آسن چڪرن کي توازن ۾ آڻين ٿا. چڪرا کي ماپڻ جو ڪو سائنسي طريقو ناهي، تنهنڪري توازن کي هر چڪرا جي موضوعن جو ٽڪيل ۽ صحتمند اظهار سمجهو، جيڪو باقاعدي مشق سان سهارو وٺي، نه ڪنهن تڪڙي صفائيءَ سان.
چڪرا ڌيان ۾ ڪيترو وقت لڳڻ گهرجي؟
پورو رهنمائي وارو سيشن لڳ ڀڳ 15 منٽ وٺي ٿو. هر چڪرا لاءِ هڪ ساهه ۽ هڪ منتر وارو ننڍو روپ پنج منٽ وٺي ٿو. گهڻن ڏينهن تي ڏهه کان پندرهن منٽ سٺو معمول آهي.
ڇا چڪرا ڌيان ۽ ڪنڊليني جاڳرتا ساڳي ڳالهه آهي؟
نه. هي هڪ نرم توجهه وارو عمل آهي. روايت ۾ ڪنڊليني جاڳرتا کي هڪ طاقتور عمل بيان ڪيو ويو آهي جيڪو سالن جي تياريءَ ۾ کلي ٿو. محفوظ ۽ آهستي آهستي عملن لاءِ اسان جو ڪنڊليني صفحو پڙهو.
ڇا مان ليٽي چڪرا ڌيان ڪري سگهان ٿو؟
ها، خاص طور سمهڻ کان اڳ. ورد ڇڏي ڏيو، ٻاهر ايندڙ ساهه تي هر حصي کي محسوس ڪريو، ۽ جسم کي آرام ۾ آڻڻ لاءِ چوٽيءَ کان جڙ ڏانهن هيٺ وڃو.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.