ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- پٺ سڌي ڪري آرام سان ويهو، يا پٺيءَ ڀر ليٽي هٿ پيٽ تي رکو.
- ساڄو هٿ تري مٿي ڪري پيٽ اڳيان رکو ۽ ان ۾ کاٻو هٿ، اهو به تري مٿي، رکو.
- ساڄو آڱوٺو کاٻي هٿ جي ننڍي ۽ چوٿين آڱر وچ مان مٿي آڻيو، ته جيئن ان جو پور کاٻي تريءَ جي وچ ۾ اچي.
- کاٻي آڱوٺي جو پور کاٻي چوٿين آڱر جي پور سان ملايو.
- ٻين آڱرين کي ڍرو ڇڏيو ۽ پيٽ ۾ آهستي ۽ هموار ساهه وٺو.
- 5–10 منٽ، ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا تائين رهو، پوءِ ڇڏيو. ٻئي ڀيري هٿ بدلائي سگهو ٿا.
فائدا
- روايتي طور دٻاءُ، گهڻي ڪم ۽ ٿڪ کانپوءِ توانائي بحال ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور گهٽ همت ۽ "خالي بيٽري" وارن ڏينهن لاءِ ڪئي ويندي آهي
- مدرا جي ڪتابن ۾ روايتي طور گردن ۽ پاڻيءَ جي عنصر، يعني جسم جي ذخيرن، سان ڳنڍيل آهي
- روايتي طور پرسڪون ۽ مستحڪم آرام لاءِ، جيئن واڳون اُس ۾ آرام ڪري
احتياطون
- مدرائون برن آئوٽ، ڊپريشن يا گردن جي بيماريءَ جو علاج نٿيون ڪن. لکيل دوا کائيندا رهو ۽ ٿڪ جاري رهي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- آڱوٺي جو دٻاءُ هلڪو رکو؛ هٿ ۾ ڪڙٻ يا جھڻجھڻي ٿئي ته روڪي ڇڏيو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مڪر مدرا ڇا آهي؟
مڪر مدرا واڳونءَ جي مدرا آهي: هڪ هٿ ٻئي ۾، هيٺيون آڱوٺو مٿئين تريءَ تائين پهچي ٿو، ۽ مٿيون آڱوٺو پنهنجي چوٿين آڱر سان ملي ٿو.
مڪر مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ دٻاءُ ۽ ٿڪ کانپوءِ توانائي بحال ڪري ۽ پرسڪون آرام ۾ مدد ڪري ٿي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي.
مڪر مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
5–10 منٽ، ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا تائين، ويهي يا پٺيءَ ڀر ليٽي.
ڇا مڪر مدرا اکين هيٺان ڪارن گهيرن يا چمڙيءَ لاءِ فائديمند آهي؟
ان جو ڪو ثبوت ناهي. بهتر ننڊ، پاڻي پيئڻ ۽ مسلسل تبديليءَ لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکارڻ وڌيڪ مدد ڪن ٿا.
ڇا مڪر مدرا ۽ مڪراسن ساڳيا آهن؟
نه. مڪراسن واڳونءَ جو آسن آهي، پيٽ ڀر ليٽي. مڪر مدرا هٿ جو اشارو آهي جيڪو ويهي يا پٺيءَ ڀر ليٽي ڪيو ويندو آهي.
ڇا مڪر مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. پوءِ توهان کي آرام يا ننڊ محسوس ٿي سگهي ٿي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.