ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- خالي پيٽ سُکاسن، پدماسن ۾ يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو. ڪلها ڍرا ڪريو ۽ اکيون بند ڪريو.
- کاٻو هٿ کاٻي گوڏي تي چِن مُدرا ۾ رکو. ساڄو هٿ وِشنو مُدرا ۾ آڻيو: پهرين ۽ وچين آڱر ويڙهيل، آڱوٺو ۽ ٽين آڱر تيار.
- ٽين آڱر سان کاٻو سوراخ بند ڪريو ۽ ساڄي سوراخ مان 4 ڳڻپ تائين آهستي ساهه اندر کڻو.
- آڱوٺي سان ساڄو سوراخ بند ڪريو، ٽين آڱر هٽايو ۽ کاٻي سوراخ مان 6 ڳڻپ تائين آهستي ساهه ٻاهر ڪڍو.
- ورجايو: هميشه ساڄي مان اندر، کاٻي مان ٻاهر. ٽائمر هر ساهه کڻڻ تي ”ساڄو سوراخ“ نمايان ڪري ٿو.
- ساهه خاموش ۽ هموار رکو. شروعات ۾ 9 چڪر ڪريو (اٽڪل 1.5 منٽ).
- هٿ هيٺ ڪريو ۽ اٿڻ کان اڳ هڪ منٽ ٻنهي سوراخن مان عام ساهه کڻو.
فائدا
- گرمي ۽ توانائي ڏيندڙ محسوس ٿئي ٿو؛ روايتي طور ٿڌين صبحن ۾ يا سستي محسوس ٿيڻ وقت ڪيو ويندو آهي
- ننڍن اڀياسن مان لڳي ٿو ته ساڄي سوراخ وارو ساهه دل جي ڌڙڪن ۽ سجاڳي ٿوري وڌائي ٿو
- روايتي طور چيو وڃي ٿو ته هي هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ آيورويد ۾ وات (هوا) عنصر کي متوازن ڪري ٿو
- ساهه تي قابو ۽ ڌيان جي تربيت ڏئي ٿو، ڇو ته هڪ مقرر ترتيب جي پيروي ڪرڻي پوي ٿي
احتياطون
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا مرگهي ۾ نه ڪريو، ۽ انهن حالتن ۾ ساهه روڪڻ ڪڏهن به شامل نه ڪريو
- بخار، تيزابيت ۾ يا تمام گرم ڏينهن تي نه ڪريو، ڇو ته هي گرمي ڏيندڙ سمجهيو وڃي ٿو
- جيڪڏهن گهٻراهٽ يا پريشاني جا دورا پوندا هجن ته سٺي چونڊ ناهي؛ ان جي بدران کاٻي سوراخ وارو ساهه چونڊيو
- حمل ۾ ساهه نه روڪيو؛ مشق کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو
- جيڪڏهن هي توهان کي جاڳائي رکي ته شام دير سان نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سوريه ڀيدن پراڻايام ڇا آهي؟
هي ساڄي سوراخ وارو ساهه آهي: هر ڀيري ساڄي سوراخ مان ساهه اندر ۽ کاٻي مان ٻاهر. هي گرمي ۽ توانائي ڏيندڙ پراڻايام آهي.
سوريه ڀيدن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي جسم گرم ڪرڻ، توانائي وڌائڻ ۽ هاضمي ۾ مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي. ننڍن اڀياسن مان لڳي ٿو ته ساڄي سوراخ وارو ساهه دل جي ڌڙڪن ۽ سجاڳي ٿوري وڌائي ٿو.
سوريه ڀيدن پراڻايام ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي، بخار، تيزابيت يا پريشانيءَ ۾ نه ڪريو. حمل ۾ ساهه روڪڻ شامل نه ڪريو.
ساڄي ۽ کاٻي سوراخ جي ساهه ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ساڄي سوراخ وارو ساهه (سوريه ڀيدن) توانائي ۽ گرمي ڏيندڙ آهي؛ کاٻي سوراخ وارو ساهه (چندر ڀيدن) پُرسڪون ۽ ٿڌو ڪندڙ آهي.
سوريه ڀيدن ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح جو خالي پيٽ، خاص ڪري ٿڌي موسم ۾. شام دير سان ۽ کاڌي کان پوءِ نه ڪريو.
ساڄي سوراخ وارو ساهه ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
9 چڪرن سان شروع ڪريو، اٽڪل 1.5 منٽ، ۽ آهستي آهستي 3–5 منٽن تائين وڌايو. توانائي ڏيندڙ ساهه ۾ وڌيڪ جو مطلب بهتر ناهي.
ڇا سوريه ڀيدي ۽ سوريه ڀيدن هڪ ئي آهن؟
ها. سوريه ڀيدي، سوريه ڀيد ۽ سوريه ناڙي پراڻايام ساڳي ساڄي سوراخ واري مشق جا ٻيا نالا آهن، ان ڪري فائدا به ساڳيا آهن.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.