تيزابيت ۽ ايسڊ ريفلڪس لاءِ يوگا: پرسڪون آسن جيڪي توهان کي سڌو رکن

سڌا، نرم آسن: ماني کان پوءِ وجراسن، ساهه لاءِ سکاسن، خالي پيٽ تي ٻلي آسن ۽ هيٺانهون سيتو بنڌ آسن، ۽ وهاڻن جي ڍلاڻ تي سپت بڌ ڪوڻاسن. ٿڌو ڪندڙ شيتلي يا شيتڪاري ساهه ۽ انلوم ولوم شامل ڪريو.

اها هڪ روايتي، گهٽ خطري واري مدد آهي: سڌو ويهڻ، ماني جو وقت ۽ سڪون، سڀ سيني جي جلن ۾ مدد ڪن ٿا. ڪا سٺي تحقيق ناهي جيڪا ڏيکاري ته يوگا GERD جو علاج ڪري ٿي، تنهنڪري دوائون جاري رکو ۽ بار بار علامتن تي ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

کائڻ کان جلد پوءِ گهرو اڳتي جهڪڻ ۽ مروڙ، اونڌا آسن جهڙوڪ شيرشاسن، سروانگ آسن، هل آسن ۽ اڌو مکه شوان آسن، ماني کان 3 ڪلاڪن اندر سڌو ليٽڻ، ۽ ڪپال ڀاتي جهڙو تيز ساهه.

فقط وجراسن ۽ سڌو ويهي آهستي ساهه. باقي منصوبي کان اڳ ماني کان پوءِ 2–3 ڪلاڪ انتظار ڪريو.

سڌا يا وجراسن ۾ ويهو، تنگ ڪپڙا ڍلا ڪريو، پاڻي جا ڍڪ ڀريو ۽ آهستي ساهه کڻو. ليٽڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن جلن بار بار يا سخت هجي ته علاج بابت فارماسسٽ يا ڊاڪٽر کان پڇو.

ريفلڪس دوران اسين ان جي صلاح نٿا ڏيون. ان جو زوردار پيٽ پمپ ڪرڻ پيٽ ۾ دٻاءُ وڌائي ٿو ۽ تيزاب کي مٿي ڌڪي سگهي ٿو. ان جي بدران آهستي يا ٿڌو ڪندڙ ساهه چونڊيو.

ساڳيون سڌي رهڻ واريون عادتون مدد ڪن ٿيون: دير سان ماني نه، مٿو اوچو ڪري سمهڻ ۽ آهستي ساهه. خاموش ريفلڪس جي ڊاڪٽري تشخيص ضروري آهي، خاص ڪري ڊگهي کنگهه يا ڀريل آواز سان.

روزانو لڳ ڀڳ 10–15 منٽ، ۽ مکيه ماني کان پوءِ 5–10 منٽ وجراسن. ماني جي وقت ۽ مٿو اوچو ڪري سمهڻ سان گڏ ان کي ڪجهه هفتا ڏيو.