لو بلڊ پريشر لاءِ يوگا: مضبوط آسڻ، آهستي ڦيرا ۽ ڊاڪٽر وٽ ڪڏهن وڃجي

ٽنگن تي ڪم ڪندڙ مضبوط بيٺل آسڻ (تاڙاسن، اُتڪٽاسن، ويربهدراسن II)، سيتو بنڌاسن ۽ سهاري سان ننڍو وپريت ڪرڻي (ٽنگون ڀت تي). انهن سان آهستي ڦيرا ۽ اُجائي جهڙو سڌو ويٺل ساهه ملايو. گرم يوگا ۽ تڪڙي پوزيشن بدلائڻ کان پاسو ڪريو.

ها، گهڻا ماڻهو ڪري سگهن ٿا. پهريان پاڻي پيئو، هلڪو ناشتو ڪريو، ڪرسي ڀرسان رکو ۽ هر ليٽيل يا جهڪيل آسڻ مان آهستي اٿو. جيڪڏهن اڪثر بيهوش ٿيندا هجو يا لو BP ڪنهن نئين دوا سان شروع ٿيو هجي ته شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

شواسن کان پوءِ اٿڻ وقت ٿورو مٿو هلڪو ٿيڻ عام آهي، ڇو ته آرام دوران بلڊ پريشر گهٽجي ٿو. پاسي تي ڦرو، ڪجهه ساهن لاءِ ويهو ۽ مرحليوار اٿو. جيڪڏهن هر ڀيري ائين ٿئي يا بيهوش ٿيو ته جانچ ڪرايو.

ٽنگون ڀت تي رکڻ عام طور ڪجهه منٽن لاءِ ٺيڪ آهي. شيرشاسن ۽ سرواڱاسن جهڙا پورا اونڌا آسڻ هيٺ لهڻ وقت اوچتو گهٽتائي آڻي سگهن ٿا، تنهنڪري جيستائين ماهر استاد ساڻ نه هجي انهن کي ڇڏي ڏيو.

ها. بيٺل آسڻ ڪرسيءَ جي پٺ پڪڙي ڪريو، آسڻ ۾ ٿوري دير رهو ۽ آسڻن جي وچ ۾ ويهو. مشق واري صفحي تي وڏي عمر وارن لاءِ نرم يوگا جو سيشن به هڪ محفوظ انتخاب آهي.

ڪا به يوگا مشق فوري حل ناهي. جيڪڏهن اوچتو بيهوشي جهڙو محسوس ٿئي ته ويهو يا ليٽو ۽ ٽنگون مٿي ڪريو، پوءِ آهستي اٿو. هفتن ۾ ٽنگون مضبوط ڪندڙ باقاعدي آسڻ توهان کي وڌيڪ مضبوط محسوس ڪرائي سگهن ٿا.

ها. هاءِ بلڊ پريشر جون رٿائون انگ گهٽائڻ لاءِ ڊگهو آرام استعمال ڪن ٿيون؛ لو بلڊ پريشر ۾ سيشن سرگرم رکو ۽ گرم ڪمرن کان بچو.