ناڙي شوڌن پراڻايام: طريقو، تناسب ۽ ناڙين کي صاف ڪندڙ ساهه جا فائدا

هي نڪ جا سوراخ بدلائي ساهه کڻڻ آهي، جنهن ۾ ٿورو ساهه روڪڻ ۽ ڊگهو ساهه ڪڍڻ شامل آهي. نالي جي معنيٰ آهي ”ناڙين جي صفائي“. هي مراقبي يا ننڊ کان اڳ ذهن کي ٺارڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي.

نوان سکندڙ 1:1:2 استعمال ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ 4 اندر، 4 روڪ، 8 ٻاهر، جيڪو هن صفحي جو ٽائمر استعمال ڪري ٿو. روايتي 1:4:2 تناسب تجربيڪار مشق ڪندڙن لاءِ آهي، رهنمائيءَ هيٺ.

اهي گهڻو ويجها آهن. انُلوم وِلوم عام طور ساهه روڪڻ کان سواءِ سيکاريو ويندو آهي؛ ناڙي شوڌن، جنهن کي ناڙي شُڌي به چيو وڃي ٿو، اڪثر ساهه روڪڻ ۽ ڊگهو ساهه ڪڍڻ شامل ڪري ٿو.

ها، پر ساهه روڪڻ کان سواءِ. نڪ جا سوراخ بدلائي آهستي ساهه اندر ۽ ٻاهر ڪريو، دوا وٺندا رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.

3–5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي روزانو 10–15 منٽن تائين وڌايو. صبح جو خالي پيٽ يا شام جو سمهڻ کان اڳ، ٻئي وقت سٺا آهن.

فائدن ۾ پُرسڪون ذهن، سُست ساهه ۽ ممڪن طور گهٽ بلڊ پريشر شامل آهن. هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلاڪوما يا حمل ۾ ساهه نه روڪيو، ۽ چڪر اچن ته روڪي ڇڏيو.

ها، جيڪڏهن ويهڻ ممڪن نه هجي. ساهه روڪڻ ڇڏي ڏيو ۽ ساهه آهستي ۽ خاموش رکو.

سڌا ويهو، ساڄو سوراخ بند ڪري کاٻي مان 4 تائين ساهه اندر کڻو، 4 تائين روڪيو، ساڄي مان 8 تائين ٻاهر ڪڍو، پوءِ پاسو بدلايو. مٿيان قدم هر مرحلو تفصيل سان سمجهائين ٿا.