آرٿرائيٽس لاءِ يوگا: اڪڙيل ۽ سور وارن ڳنڍن لاءِ نرم آسڻ

گهڻن ماڻهن لاءِ، ها. نرم يوگا گوڏي جي آسٽيو آرٿرائيٽس ۽ رومي ٽائيڊ آرٿرائيٽس ۾ اڪڙ، ڪم ڪار ۽ مزاج بهتر ڪري ٿو. بدليل آسڻ چونڊيو، سور وارن ڳنڍن تي بار نہ وجهو ۽ پنهنجو علاج جاري رکو.

تحقيق مان لڳي ٿو تہ عام علاج سان گڏ يوگا RA ۾ جسماني ڪم ڪار بهتر ۽ بيماري جي سرگرمي جا اسڪور گهٽ ڪري سگهي ٿو. اهو سُڄيل ڳنڍن کي گهٽائڻ ۾ ثابت نہ ٿيو آهي، تنهن ڪري اهو توهان جي دوا جي مدد ڪري ٿو، ان جي جاءِ نٿو وٺي.

ها، خاص ڪري گوڏي جي. 2024 جي هڪ ميٽا اينالائسز ۾ گهٽ سور ۽ اڪڙ ۽ بهتر ڪم ڪار ڏٺو ويو، ۽ هڪ تحقيق ۾ گوڏي جي سور لاءِ يوگا لڳ ڀڳ مضبوطي واري ورزش جيترو اثرائتو نڪتو.

ڪمزور گوڏن ۽ ڳنڍن جي سور وارن گهڻن ماڻهن لاءِ آهستي ۽ سهاري وارا انداز، جهڙوڪ نرم هٺ يوگا، ڪرسي يوگا ۽ ريسٽوريٽو يوگا، مناسب آهن. جيستائين خبر نہ پوي تہ ڳنڍا ڪيئن جواب ڏين ٿا، تيز فلو ۽ گرم ڪمرن کان بچو.

عام طور تي صرف عضون ۾ هلڪو سور. جيڪڏهن مشق کان پوءِ سور ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ رهي، يا ڪو ڳنڍو سُڄي، تہ مطلب توهان گهڻو ڪيو؛ ايندڙ ڀيري گهٽ ڪريو ۽ وڌيڪ سهارو استعمال ڪريو.

ها، پر ان کي بدلايو. سُڄيل ڳنڍن کي آرام ڏيو، باقي جسم کي نرميءَ سان هلايو ۽ ساهہ ۽ آرام تي ڌيان ڏيو. اڀار ختم ٿيڻ تي مڪمل روٽين ڏانهن موٽو.

گهڻيون تحقيقون 8 کان 12 هفتا هليون. گهڻا ماڻهو ڪجهہ سيشنن کان پوءِ گهٽ اڪڙ محسوس ڪن ٿا، پر طاقت ۽ سور ۾ فائدا ٻن ٽن مهينن جي باقاعدي مشق سان وڌن ٿا.

عام طور تي، تبديلين سان: اڳتي جهڪڻ ۾ ريڙهہ ڊگهي رکو، نرميءَ سان مروڙيو، ۽ توازن لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو. ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو تہ توهان جي هڏين جي گهاٽائي لاءِ ڪهڙيون حرڪتون مناسب آهن.