امتحان جي دٻاءُ لاءِ يوگا: پنج منٽ جيڪي پڙهڻ کان اڳ ذهن کي ٺهرائين

آهستي ساهه سڀ کان تيز اوزار آهي: پڙهائي کان اڳ ناڙي شوڌن، سخت سيشن کانپوءِ ڀنڀري ساهه ۽ امتحان هال ۾ باڪس ساهه. ٻالاسن، مارجاري–بٽيلاسن، وِرڪشاسن ۽ شواسن جهڙا سادا آسن ڇڪ گهٽائين ٿا ۽ توجهه ۾ مدد ڪن ٿا.

ها. شاگردن تي اڀياس ٻڌائين ٿا ته باقاعدي يوگا امتحانن دوران پريشاني گهٽائي سگهي ٿي ۽ دٻاءُ جي ردعمل کي نرم ڪري سگهي ٿي. اها روزاني ڪجهه منٽن جي عادت طور، سٺي ننڊ ۽ پڙهائي جي رٿا سان گڏ بهترين ڪم ڪري ٿي.

ٻئي پير فرش تي سڌا رکو، ڪلها هيٺ ڪريو ۽ خاموش باڪس ساهه ڪريو: 4 تائين اندر، 4 تائين روڪيو، 4 تائين ٻاهر، 4 تائين روڪيو، يا فقط 4 تائين اندر ۽ 6 تائين ٻاهر. پوءِ پهريون سوال آهستي پڙهو.

پڙهائي کان اڳ پنج منٽ ساهه، هر ڪلاڪ ٻن منٽن جا ڇڪ وارا وقفا ۽ روزانو هڪ 12–20 منٽن جو سيشن گهڻو آهي. يوگا يا پڙهائي لاءِ ڪڏهن به ننڊ نه گهٽايو.

ناشتي کان اڳ صبح گهڻن شاگردن کي سوٽ ڪري ٿي، ۽ سمهڻ کان اڳ آهستي معمول ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. بهترين وقت اهو آهي جيڪو توهان هر روز دهرائي سگهو.

يوگا پريشاني جو علاج نٿي ڪري سگهي، پر اها توهان کي جسم ۽ ذهن سانت ڪرڻ جا اوزار ڏئي ٿي. جيڪڏهن پريشاني سخت هجي، ننڊ يا کاڌي تي اثر ڪري، يا پينڪ اٽيڪ آڻي، ته ڊاڪٽر يا ڪائونسلر سان ڳالهايو.

ٿي سگهي ٿو مدد ڪري. توازن وارا آسن ۽ ڳڻي ساهه کڻڻ توجهه کي تربيت ڏين ٿا، ۽ باقاعدي مشق اهو دٻاءُ گهٽائي ٿي جيڪو توجهه ڏکيو ڪري. ميڊيڪل شاگردن تي هڪ ننڍي اڀياس يوگا کي امتحان ۾ گهٽ ناڪامين سان ڳنڍيو، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.