رات جي شفٽ وارن لاءِ يوگا: ڍرو ٿيو ۽ سج اڀرڻ کانپوءِ سمهو

ها، گهڻن ماڻهن لاءِ. شفٽ کانپوءِ نرم، رِسٽوريٽو يوگا دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي ۽ ڏينهن جو ننڊ اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. رات جي شفٽ وارين نرسن تي ننڍن اڀياسن ۾ باقاعدي مشق کانپوءِ گهٽ دٻاءُ مليو. ان کي اونداهي ڪمري ۽ روشني ۽ ڪيفين جي سٺين عادتن سان ملايو.

آهستي، سهاري وارا آسن چونڊيو: ٻالاسن، سُپت بڌ ڪوڻاسن، ليٽي مروڙ، گوڏا ڇاتيءَ ڏانهن، ڀت تي ٽنگون مٿي ۽ شواسن، پوءِ 4-7-8 يا ڀنڀري ساهه. تيز ساهه ۽ سخت پٺ ڏانهن جهڪڻ کان پاسو ڪريو.

گهر ويندي ڪارا چشما پايو، پهچڻ کانپوءِ جلد بستري ۾ وڃو، ڪمرو اونداهو، ٿڌو ۽ خاموش رکو، ۽ اسڪرين بدران ننڍو ڍرو ٿيڻ وارو معمول ڪريو. روز لڳ ڀڳ ساڳين ڪلاڪن تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جاڳڻ کانپوءِ ۽ شفٽ کان اڳ عام طور تي بهترين آهي، مثال طور منجهند جي پوئين پهر. ڏينهن جي ننڊ کان بلڪل اڳ زوردار ورزش کان پاسو ڪريو، ڇو ته اها ننڊ اچڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿي.

اها رات يا ڦرندڙ شفٽن ۾ ڪم ڪرڻ سبب مسلسل بي خوابي يا حد کان وڌيڪ ننڊ جي حالت آهي. جيڪڏهن اها مهينن تائين رهي يا توهان جي حفاظت تي اثر ڪري ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو؛ علاج ۾ ننڊ جو ٽائيم ٽيبل، لائيٽ ٿراپي ۽ ڪڏهن دوا شامل ٿي سگهي ٿي.

ها. ڪرسيءَ تي يوگا جا ننڍا وقفا، جهڙوڪ ڪلهن جو گول ڦيرو، ويهي مارجاري–بٽيلاسن، نرم مروڙ ۽ ڪجهه آهستي ساهه، مَيٽ يا ڪپڙا بدلائڻ کانسواءِ ڇڪ گهٽائي سگهن ٿا.