کان بچو
- ڪلاس کان پوءِ ڪلاڪن تائين بي حرڪت ويٺي رهڻ؛ هر 30–45 منٽن ۾ اٿي هلو. جيڪو ڇڪاءُ ٻانهن يا ٽنگ ۾ جهڻجهڻاهٽ پيدا ڪري، ان کي بند ڪريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا يوگا آفيس ۾ ڪم ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ها. ڪم جي جاءِ تي يوگا پروگرامن جي جائزن ۾ ڏٺو ويو تہ اهي دٻاءُ گهٽائين ٿا، ۽ ڪو نقصانڪار اثر رپورٽ نہ ٿيو. يوگا توهان کي ڪرسي مان بہ اٿاري ٿو ۽ ويهڻ سبب اڪڙيل چيلهہ، ڪلها ۽ ڳچي ڇڪي ٿو.
آفيس وارن لاءِ بهترين يوگا آسڻ ڪهڙا آهن؟
تاڙاسن ۽ ٻانهون مٿي ڪرڻ وارو آسڻ، ويهي ٻلي-ڳئون، گرڙاسن ۽ گوموکاسن واريون ٻانهون، ڊيسڪ وٽ بيهي هلڪو لنج، ۽ گهر ۾ اسفنڪس ۽ برج آسڻ.
ڇا آفيس ۾ پنهنجي ڊيسڪ تي يوگا ڪري سگهان ٿو؟
ها. آفيس وارن لاءِ گهڻيون يوگا ورزشون ويهي ڪرڻ واريون آهن: ويهي ٻلي-ڳئون، ڪلها گهمائڻ، گرڙاسن واريون ٻانهون، ڳچيءَ جا پاسيرا ڇڪاءَ، ڪرسي تي نرم مروڙ، ويهي چار جي شڪل وارو ڇڪاءُ ۽ باڪس بريدنگ. ڪنهن لاءِ بہ چٽائي نہ گهرجي.
ڊيسڪ تي ڪم ڪندڙن کي ڪيترا ڀيرا ڇڪاءُ ڪرڻ گهرجي؟
هر 30 کان 45 منٽن ۾ اٿي هلو، ڀلي هڪ منٽ لاءِ. ڏينهن ۾ هڪ يا ٻہ ڀيرا 10 منٽن جي ڪرسي يوگا روٽين ۽ شام جو ڊگهو سيشن شامل ڪريو.
سڄو ڏينهن ويهڻ وارن لاءِ بهترين ورزش ڪهڙي آهي؟
ويهڻ مان باقاعدي وقفا پهرين آهن. پوءِ اهڙيون حرڪتون چونڊيو جيڪي چيلهہ جي اڳيان وارن عضون ۽ سيني کي کولين ۽ پٺ ۽ سرين کي مضبوط ڪن، جهڙوڪ لنج، اسفنڪس ۽ برج، ۽ روزانو پنڌ.
ڇا ڪرسي يوگا فرش واري يوگا جيترو سٺو آهي؟
ڊيسڪ وارن وقفن لاءِ ڪرسي يوگا اڪڙ ۽ دٻاءَ لاءِ عملي ۽ اثرائتو آهي. اسفنڪس ۽ برج جهڙا فرش وارا آسڻ پٺ ۽ چيلهہ کي طاقت ڏين ٿا، تنهن ڪري جڏهن ٿي سگهي ٻئي گڏ ڪريو.
آءِ ٽي پروفيشنلز لاءِ ڪهڙو يوگا سٺو آهي؟
ڏينهن ۾ ڳچي، ڪلهن ۽ ڪلائين لاءِ ننڍا ڊيسڪ يوگا وقفا، ذهني ٿڪ لاءِ آهستي ساهہ، ۽ چيلهہ ۽ پٺ لاءِ شام جو فرش وارو سيشن.
يوگا علاج ۾ مدد ڪري ٿو، پر علاج جي جاءِ نٿو وٺي. ڊاڪٽر جون لکيل دوائون وٺندا رهو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص ڪري دل جي بيماري، بي قابو بلڊ پريشر، تازو آپريشن، حمل، مرگهي يا سخت سور جي صورت ۾.