سياٽيڪا لاءِ يوگا: سياٽڪ نس جي سور لاءِ نرم آسڻ، ۽ ڇا کان بچجي

عام طور تي ها، جيڪڏهن نرم آسڻ چونڊيو ۽ هر اها حرڪت بند ڪريو جيڪا سور کي ٽنگ ۾ وڌيڪ هيٺ موڪلي. ليٽي ڪيل حالتن ۽ ننڍي وقت جي روڪ سان شروع ڪريو. جيڪڏهن خطري جون نشانيون آهن، جهڙوڪ شرمگاهہ جي آس پاس سُن ٿيڻ يا مثاني جا مسئلا، تہ پهريان طبي مدد وٺو.

ڪو هڪ بهترين آسڻ ناهي. ڊسڪ سبب سياٽيڪا وارا گهڻا ماڻهو مڪراسن ۽ اسفنڪس ۾ بهتر محسوس ڪن ٿا، جڏهن تہ ريڙهہ جي نالي تنگ ٿيڻ (اسپائنل اسٽينوسس) وارا گوڏا سيني ڏانهن آڻڻ واريون حالتون پسند ڪن ٿا. سور گهٽجڻ کان پوءِ برج آسڻ مدد ڪري ٿو. پنهنجي ٽنگ جي علامتن کي رهنما بڻايو.

سياٽيڪا لاءِ يوگا تي تحقيق محدود آهي. هڪ ننڍي تحقيق ۾ ٽن مهينن جي يوگا ٿراپي کان پوءِ معذوري گهٽ ڏٺي وئي، ۽ پٺ جي سور تي عام تحقيق باقاعدي ورزش جي حمايت ڪري ٿي. سرگرم ۽ مضبوط رهڻ سان مستقبل ۾ سور جي اڀار جو امڪان گهٽجي سگهي ٿو.

سياٽڪ نس ران جي پٺيان هيٺ وڃي ٿي، تنهن ڪري زوردار ڇڪاءُ اڳ ئي چِڙيل نس کي ڇڪي سگهي ٿو. گوڏو مڙيل رکو، روڪڻ بدران نرميءَ سان اندر ٻاهر حرڪت ڪريو، ۽ جهڻجهڻاهٽ وڌي تہ روڪي ڇڏيو.

سياٽيڪا عام طور تي ڪجهہ هفتن کان ڪجهہ مهينن ۾ بهتر ٿي ويندي آهي، يوگا سان يا بنا. يوگا اهو وقت وڌيڪ آرامدہ بڻائي ۽ معمول جي سرگرمي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪجهہ هفتن کان پوءِ بهتري نہ اچي تہ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

شروعاتي سور واري مرحلي ۾، ها. پٺ يا پيٽ ڀر ليٽڻ سان ريڙهہ تان بار لهي ٿو ۽ توهان بنا سور جي حرڪت ڪري سگهو ٿا. بيٺل آسڻ بعد ۾ شامل ڪريو، جڏهن هلڻ آرامدہ ٿي وڃي.

پٺ جو سور گهڻو ڪري پٺ ۾ ئي رهي ٿو. سياٽيڪا ڪُلهي (سرين) ۽ ٽنگ ۾ هيٺ، اڪثر گوڏي کان هيٺ تائين وڃي ٿي، ۽ ان سان جهڻجهڻاهٽ يا سُن ٿيڻ بہ ٿي سگهي ٿو. ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ تصديق ڪري سگهي ٿو تہ توهان کي ڪهڙو آهي.