قبض لاءِ يوگا: پيٽ صاف ٿيڻ ۾ مدد لاءِ نرم آسن

پون مڪتاسن (گئس ڪڍندڙ آسن) ۽ يوگا ويهڪ (مالاسن) سڀ کان ڪارآمد آهن، ان کان پوءِ نرم مروڙ. اهي خالي پيٽ ڪريو، بهتر آهي صبح جو، ۽ پاڻي، فائبر ۽ ٽوائلٽ جو مقرر وقت شامل ڪريو.

اها هلڪي، روزمره جي قبض ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ڇو ته جسماني سرگرمي آنڊن جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پرسڪون ساهه زور لڳائڻ گهٽائي ٿو. ڪلينڪل تحقيقون گهٽ آهن، تنهنڪري ان کي پنهنجي معمول جو هڪ حصو سمجهو.

ڪجهه ماڻهن کي صبح جي مشق کان پوءِ ڪلاڪ اندر حاجت محسوس ٿئي ٿي. پڪي معمول لاءِ فائبر ۽ پاڻيءَ سان گڏ ٻن ٽن هفتن تائين گهڻا ڏينهن مشق ڪريو.

ها، سمهڻ کان اڳ گوڏا ڀاڪر ۾ ڀرڻ، ليٽي مروڙ ۽ آهستي ساهه ٺيڪ آهن، بشرطيڪ رات جي ماني 2–3 ڪلاڪ اڳ کاڌي هجي. رات دير سان ڪپال ڀاتي نه ڪريو.

گهمڻ ۽ سهاري سان ويهڪ ڪيترن ماڻهن لاءِ سادا ۽ اثرائتا آهن. ليٽي گوڏا سيني ڏانهن ڀاڪر ۾ ڀرڻ يوگا جو سٺو اختيار آهي.

صحتمند وڏن لاءِ خالي پيٽ، ننڍن دورن ۾، عام طور تي ها. حمل، تازي آپريشن يا ٻار ڄڻڻ کان پوءِ، ۽ هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي، هرنيا يا تيزابيت ۾ ان کان پاسو ڪريو.

سخت يا ڊگهي قبض لاءِ ڊاڪٽر ضروري آهي. نرم يوگا علاج کي سهارو ڏئي سگهي ٿي، پر رڪاوٽ صاف نه ڪندي.

ڊاڪٽر کي ڏيکاريو جيڪڏهن پاخاني ۾ رت هجي، بنا ڪوشش وزن گهٽجي، پيٽ ۾ مسلسل سور هجي، الٽي، بخار هجي، گئس نه نڪري، يا پاڻ سنڀال سان قبض بهتر نه ٿئي.