دمي لاءِ يوگا: آسڻن ۽ پراڻايام سان آسان ساهه

ها، دوا سان گڏ اضافي طور. 15 تجربن جي ڪوڪرين (Cochrane) جائزي ڏٺو ته يوگا شايد دمي جي علامتن ۽ زندگيءَ جي معيار ۾ ننڍي بهتري آڻي ٿي. ڦڦڙن جي ڪارڪردگيءَ تي ان جو اثر گهٽ يقيني آهي، ۽ اها انهيلر جو متبادل ناهي.

آهستي پيٽ وارو ساهه، ساهه روڪڻ کان سواءِ انولوم وِلوم، نرم اُجائي ۽ ڀرامري (ڀڻڪار). نڪ مان ساهه کڻو ۽ ٻاهر ڪڍڻ وارو ساهه اندر کڻڻ کان ڊگهو رکو.

نه. پنهنجو فوري آرام وارو انهيلر استعمال ڪريو ۽ پنهنجي دمي جي ايڪشن پلان تي عمل ڪريو. سڌو ويهڻ ۽ آهستي ساهه کڻڻ پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن بهتري نه اچي ته ايمرجنسي سروس کي فون ڪريو.

سينو کوليندڙ نرم آسڻ جهڙوڪ سفنڪس، ڀجنگاسڻ، سهارو ڏنل متسياسڻ ۽ سيتو بنڌاسڻ، ويٺل مروڙ، سمهاسڻ ۽ ساهه لاءِ سکاسڻ. پٺ کي پوئتي ٿورو موڙيو ۽ سيٽي جهڙو ساهه محسوس ٿئي ته بس ڪريو.

ها، وڏي جي نگرانيءَ ۾ ۽ انهيلر ڀرسان رکي. سمهاسڻ، ڀنڀوري وارو ساهه ۽ ڀجنگاسڻ (نانگ آسڻ) مشهور آهن. يوگا اضافي آهي، ٻار جي دمي جي علاج جو متبادل ناهي.

ڪيترن کي ڪرڻ گهرجي. ڪپال ڀاتي ۽ ڀستريڪا جهڙو تيز ۽ زوردار ساهه ڪن ماڻهن ۾ سينو تنگ ڪري يا سيٽي جهڙو ساهه شروع ڪري سگهي ٿو. آهستي ساهه واريون مشقون وڌيڪ محفوظ آهن.

دوائون ڊاڪٽر جي هدايت مطابق وٺو، پنهنجن محرڪن کان پاسو ڪريو، ۽ سينو تنگ محسوس ٿئي ته ڊگهي ٻاهرين ساهه سان آهستي پيٽ وارو ساهه استعمال ڪريو. ڊگهي آرام لاءِ باقاعدي مشق ڪنهن هڪ سيشن کان وڌيڪ اهم آهي. جيڪڏهن انهيلر سان علامتون نه ٿمن ته پنهنجي ايڪشن پلان تي عمل ڪريو.

هفتي ۾ ٽي کان پنج ننڍا سيشن، ۽ ٻين ڏينهن تي ڪجهه منٽ آهستي ساهه. گهڻا تجربا ڪيترن هفتن تائين هليا، ان ڪري گهٽ ۾ گهٽ ٻه مهينا ڏيو.

نڪ مان آهستي ساهه ۽ پرسڪون ساهه جو انداز ڪن ماڻهن کي سينو گهٽ تنگ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو. نئين يا وڌندڙ کنگهه يا سيٽي جهڙي ساهه لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو، ڇو ته دمي جو علاج بدلائڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.