ڊيجنريٽو ڊسڪ بيماري لاءِ يوگا: گسندڙ ڊسڪن لاءِ نرم آسڻ

نرم يوگا ڊيجنريٽو ڊسڪ بيماري وارن ڪيترن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي: ريڙهه کي حرڪت ۾ رکي، پٺ کي مضبوط ڪري ۽ سور گهٽائي. سِٽ اپس، وزن وارن اڳتي جهڪاءَن، زوري مروڙن ۽ اونڌن آسڻن کان پرهيز ڪريو، ۽ پهرين پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

سِٽ اپس ۽ ڪرنچز، گول پٺ سان پيرن جون آڱريون ڇهڻ ۽ ڳرو وزن کڻڻ، جهٽڪي وارا يا زوري مروڙ، سرشاسن ۽ سروانگاسن، ۽ هر اها حرڪت جيڪا ٻانهن يا ٽنگ ۾ سور يا جهڻڪار موڪلي، انهن کان پرهيز ڪريو.

ڪا هڪ بهترين ورزش ناهي. پنڌ، ترڻ، پيٽ جي استحڪام واريون ورزشون، پلاٽيز ۽ نرم يوگا سڀ مدد ڪن ٿيون. اها چونڊيو جيڪا توهان کي وڻي ۽ باقاعدگيءَ سان ڪري سگهو، ۽ آهستي آهستي وڌايو.

نه. يوگا گسيل ڊسڪ کي ٻيهر ٺاهي نٿي سگهي. اها سور ۽ سختي گهٽائي ۽ توهان کي سرگرم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو ٿا، ان لاءِ اها ڳالهه اسڪين جي رپورٽ کان وڌيڪ اهم آهي.

ڪجهه سهارو ڏنل ين آسڻ ٺيڪ آهن، پر گهرن اڳتي جهڪاءَن ۽ مروڙن ۾ ڊگهي دير ڍلو رهڻ گسيل ڊسڪن کي تنگ ڪري سگهي ٿو. ريڙهه کي سڌي حالت جي ويجهو رکو ۽ علامتون وڌن ته آسڻ مان ٻاهر اچو.

ها، احتياط سان. آهستي ٿوڏي اندر ڪرڻ، ڳچيءَ کي نرميءَ سان ڦيرائڻ ۽ ڪلهن جون ورزشون ڪريو، ۽ سرشاسن، سروانگاسن، هلاسن ۽ ڳچيءَ جي تيز گول چڪرن کان بچو. ٻانهن ۾ جهڻڪار محسوس ٿئي ته بند ڪريو.

اڪثر ڏينهن تي اٽڪل 10 کان 15 منٽ، ڪڏهن ڪڏهن ڪيل ڊگهن سيشنن کان بهتر ڪم ڪن ٿا. آهستي آهستي وڌايو ۽ سور وڌڻ وارن ڏينهن تي گهٽ ڪريو.